l'eterno metro di sedere...

[ironwoman]

Da quando sono entrata in questi forum mi hanno gia suggerito2 v di eliminare l'aerobica!
Mi va benissimo!
Adoro i pesi, anche se nn amo molto l'all a circuito... vabbè me lo farò piacere, sono secoli che nn lo faccio +!
Grazie Kattivone x la risposta così dettagliata, mi sarà molto utile x impostare un nuovo programma...

[kattivone]

Figurati!Cmq non fraintendere,non eliminerei proprio del tutto tieni 5 minuti magari prima di iniziare come riscaldamento generale(blando s'intende) in modo che così poi potrai aumentare se sarà il caso senza partire proprio da 0. Il fatto di toglierla come altri ti avran detto è più perchè potrebbe fare casino,insomma se non dai una direzione al tuo corpo fare due cose insieme crea casino,concentrati solo sul lavoro con i pesi prima di tutto(in questo senso intendevo) poi quando sarai a buon punto farai le tue prove.
X l'allenamento a circuito ho detto che era come inizio,come partenza per reimpostare il tutto poi puoi dividere e passare ad un allenamento "tradizionale" simile a quello dei maschietti insomma,vai per gradi e non preoccuparti di diventare muscolosa come una bber,è l'ultima cosa che ti può succedere Valuta sempre il discorso p.t. magari in una palestra NABBA o IFBB,è un piccolo investimento ma ne vale la pena non serve 4 volte a settimana,magari una sola x qualche mese per impostarti e imparare le cose

[ironwoman]

tutto considerato potrei passare direttamente a un allenamento " da uomini" e poi nn sono il tipo che si fa problemi di diventare una bb magari! cmq credo che per arrivare a quei livelli ci vogliono sacrificio, pianificazione e soprattutto soldi ( che nn ho )... cmq sono quasi 2 anni che mi alleno, vita permettendo, con costanza.
la mia scheda di questa sett:
lat machine 3x12-10-8
press coi manubri 3x12-10-8
leg extension 3x12-10-8
leg curl idem
calf raise "
extensioni x tricep"
curl con manubri"
crunch inversi 3x20-25
l'ho seguita per 5 sett. e l'ho svolta così solo questa sett. sennò prima le reps erano sempre 3x12 3 volte sett cambiando alcuni esercizi, ma sempre x i stessi gruppi musc.
il cardio, nn inorridite, spesso arrivava a 5 sessioni sett.per una durata dai 25 ai 45 min....
Ho ricominciato la dieta a zona xchè mi rendo conto che x me l'alimentazione pulita nn è sufficiente, anche se necessaria.
vorreisapere i vostri pareri ed avere qlc suggerimento su come reimpostare la scheda....
grazie a tutti

[Matusalemix]

vorreisapere i vostri pareri ed avere qlc suggerimento su come reimpostare la scheda....
grazie a tutti

nella mia replica originale avevo messo una lista di esercizi con lo squat sottolineato tre volte, poi mi sono accorto di aver fatto una stron.... pazzeska! ho cancellato la lista perché sarebbe inutile e stupido suggerirti un programma di allenamento partendo semplicemente dal metro di culo e ho lasciato inalterato il resto del post.

.....
tutti gli esercizi menzionati sopra sono solo un guessing e potrebbero essere una cantonata pazzesca, investi due soldini, fatti fare una plico e un esame antropometrico così avrai altri elementi solidi (numeri, percentuali, ecc.) oltre al metro di fondoschiena da cui partire e su cui cominciare a costruire gli obiettivi e il programma di allenamento e alimentare per raggiungerli.
Se il PT (dai retta a Kattivone, rivolgiti a uno magari trattando prima sul prezzo, per darti un'idea il mio -sant'uomo- mi piglia 45 euro ogni 5 settimane tutto compreso, le 5 sett segnano il ciclo e la scadenza della plico di verifica quando decidiamo se e come cambiare allenamento e dieta in seguito ai risultati della verifica) sa il fatto suo ti suggerirà, oltre l'allenamento, anche una dieta e personalizzata, nel senso che terrrà conto degli aspetti più delicati e testardi del tuo metabolismo (nonché dei tuoi gusti o fisse), e continuerà con un fine tuning via via che progredisci, sia per la dieta che per l'allenamento medesimo. Devi convincere il tuo metabolismo che fare a meno del metro di culo non costituisce una minaccia alla sopravvivenza del tuo fisico e francamente la vedo un impresa difficile farcela da sola.
Io perlomeno non ce l'avrei mai fatta da solo...

[ironwoman]

loso che sarebbe un piccolo investimento utile ma ora prorionn posso...
nn pretendo che qlc1 mi faccia la scheda, ma se mi deste delle dritte su come frazionare i vari gruppi musc, un?idea del volume d'allenamento, quante reps x set O se dovrei programmare 1 all. a circuito, un PHAT....
tutto mi può essre utile, E NN HO BISOGNO DI ESSRE CONVINTA A NN FARE AEROBICA!
Mie misure :
altezza 164
peso 61-62
vita 68
fianchi 102
coscia 54 (10 cm dall'inguine)
Prego chiunque ne sappa abbastanza di aiutarmi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[kattivone]

Beh non mi sembra male come inizio,i press con manubri cosa intendi?Spalle o pettorali?Uno dei due manca,poi è completo come inizio,al posto del leg ext metterei pressa,è un pò più completo come movimento.L'importante (secondo me) è non massacrare le gambe avresti l'effetto opposto,mantieni tutto equilibrato e vedrai che funziona appena aggiusterai tutto,magari dividendo un po il lavoro.Quando la trovo ti posto la scheda che ha usato agli inizi la mia ragazza,così giusto per dare un'idea e non fare discorsi campati in aria.Poi una scheda di sicuro non risolve i problemi,anche perchè è personale però almeno un'idea...

[ironwoman]

che scema! il press intendevo su panca piana x cui pettorali...
scusate se nn ho specificato!
cmq corregetemi se sbaglio ma dopo un mese di questo prog volevo dividere l'allenamento se nn x gruppi musc almeno tra parte sup e inf e la scheda della ragazza di Kattivone mi sarà molto utile, come del resto i suggerimenti di cuq mi voglia dare un consiglio, in particolare sarei curiosa di sapere cosa mi consig. 4ca che ha pontificato e polemizzato tanto su questo argomento, ma a parte tenere le gambe alzate nn ho capito qual è l'allenamento miracoloso di cui lui nn riesce a convincere le donne.... visti gli altri post ora mi massacrerà! PS: nn ho bisogno di essere convinta!

[NetDevil]

da quanto mi risulta il modo migliore x xdere massa grassa è l'attività aerobica... magari footing... tenendo conto di farlo x almeno 45-60 min (visto ke solo dopo i primi 20 min si incomincia a bruciare) mantenendo frequenza cardiaca massima del 70-75%...

[CAP]

da quanto mi risulta il modo migliore x xdere massa grassa è l'attività aerobica... magari footing... tenendo conto di farlo x almeno 45-60 min (visto ke solo dopo i primi 20 min si incomincia a bruciare) mantenendo frequenza cardiaca massima del 70-75%...

ti risulta male....

[ironwoman]

ti risulta male....

4 ca dice il contrario

[CAP]

4 ca dice il contrario

non solo 4ca....sono in molti che si stanno lentamente accorgendo che fare 60 minuti di corsa non è proprio un toccasana (specie per le donne) per perdere massa grassa (e non semplicemnte per dimagrire che significa poco)....che bisogna lavorare bene sulla dieta, che bisogna lavorare bene su tutto il corpo (e non vedere certe scheda fatte alle donne massacrate di cyclette, step, affondi, squat, femorali e BASTA....) per migliorare anche la circolazione....

[Muscolo]

da quanto mi risulta il modo migliore x xdere massa grassa è l'attività aerobica... magari footing... tenendo conto di farlo x almeno 45-60 min (visto ke solo dopo i primi 20 min si incomincia a bruciare) mantenendo frequenza cardiaca massima del 70-75%...

Ti risulta malissmo.... Iron non seguire questo consiglio... piuttosto segui quello che dice cap e leggi i già molti post a riguardo...

[Sajan]

da quanto mi risulta il modo migliore x xdere massa grassa è l'attività aerobica... magari footing... tenendo conto di farlo x almeno 45-60 min (visto ke solo dopo i primi 20 min si incomincia a bruciare) mantenendo frequenza cardiaca massima del 70-75%...

sicuramente non per un bbbuilder......comunque anche rimanendo con i piedi più sulla terra, l'attività aerobica può avere un suo aoiuto, ma il 90% dei progressi lo fa l'alimentazione e non l'aerobica, se poi prendiamo in esame un pubblico femminile spesso soggetto ai tipici inestetismi della cellulite allora la cosa che NON si deve proprio fare è l'attività aerobica.....ma le palestre sono piene di soggetti in sovrappeso che anno dopo anno fanno step, cyclette, aerobica, intesa come balli a tempo di musica, spinning.....e le misure e gli inestetismi sono sempre li....che volete anche i proprietari delle palestre devono vivere.....
cmq se ne è discusso in moltissime occasioni, sia nella sezione femminile in riferimento a determinate strategie allenante per le donne, sia per l'attività aerobica in generale, basta cercare e leggere
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=2041

[NetDevil]

certo l'alimentazione è importantissima!!! nn si elimina il grasso mica facendo 60 minuti di footing e mangiandosi subito dopo quintali di gelato!!! NON HO DETTO QUESTO!! Certo xò facendo attività aerobica unitamente alla palestra in modo nn esagerato e corretto secondo me si ottengono risultati migliori...
Attenzione nn dico ke per dimagrire l'attività aerobica sia strettamente necessaria xò... a 1 con 1 metro di culo insomma...
io stesso prima ero grasso e dopo 2 anni di palestra e di corretta alimentazione avevo ottenuto dei risultati, poi ho deciso di fare 1 po' di footing 2-3 volte a settimana per 45-60 min, risultato? D'estate i miei amici: COME CAXXO HAI FATTO A FARTI L'ADDOME COSI'?
Ripeto l'alimentazione è importante però x dimagrire soprattutto nei glutei e nelle gambe 1 po' di corsa fatta dopo l'allenamento in palestra (magari in questo caso meno di 45 min) o a prima mattina a stomaco vuoto nn guasta...
Questa è la mia esperienza e potrei citarvene altre se volete poi fate voi...

[ironwoman]

questo dell'aerobica è un gran mistero....
nn la amo molto, lo ammetto ma ho sempre letto dappertutto che brucia i grassi e integrata con i pesi puo dare il fisico che si vuole....
mi sembrava sempre poca.....
l'estate scorsa, quando il mio peso è sceso a 58-59kg e il mio sedere a 98 cm ne facevo abbastanza (4-5v) tuttavia anche senn potevo lamentarmi del fisico che avevo raggiunto, nn è che fossi tonicAcome altre volte.... e poi nn facevo altro, ero in vacanza!
ultimamente da 3-5 sessioni sono passata a 2-3 v ed ho notato che sono migliorata (anche grazie alla dieta a zona) anche se quando vado a casa nel week end la dieta va a farsi....
forse è anche x questo che nn scendo sotto i 60kg...
cmq la cellulite a me sembra ridotta di poco (molto poco) il mio ragazzo invece l'ha notato!