Allenamento petto ipertrofia che ne pensate?

[dynam]

E vabè. E quindi ? Che conclusioni hai raggiunto ? Ha un senso la tua mossa di allenare petto 4xweek? Se vuoi una crescita muscolare complessiva:
1. non puoi ragionare a compartimenti stagni, tipo petto e dorso e basta. Il tuo "allego" non premette bene.
2. devi dare tempo al tuo fisico di recuperare. Hai presente la linea che scende e che risale chiamata supercompensazione. Ecco, quella è una delle immagini da tenerti sotto il cuscino, insieme alla tabella Prilepin. POI viene il resto.
3. 10-8-6-6 non fa forza. Possiamo discutere sui piramidali che vanno sotto le 4. Ma questo non fa forza.

[Fraccle]

Non ci siam capiti io alleno il petto una volta a settimana io frequento la palestra 4 volte a settimana ma alleno dorso bicipiti tricipiti trapezi spalle e gambe nelle altre sedute.. comunque sò benissimo quello che hai scritto sulla compensazione e sulla crescita il motivo per cui ho creato questo post era per sapere se andava bene come allenamento ipertrofico o meno

[dynam]

AAAhhhh ok. Io avevo inteso il tuo "singolarmente" come un "escusivamente". Allora cambia tutto XD

[Fraccle]

Ma va hahaha comunque che ne pensi detto questo l'allenamento per l petto di oggi da me svolto và bene come obiettivo ipertrofia?

[dynam]

Sì sì è ipertrofico. Come variante di panca puoi fare breve riscaldam progressivo poi 4 x 5-5-7-8 se ti trovi bene con il concetto di piramidali inversi. Le due serie più pesantine ti servirebbero per spingere un po' di più e progredire un po' di forza (condizione necessaria)

[dynam]

Cmq rimane il fatto che se mangi e riposi bene puoi anche allenare il petto ogni 4 giorni, tipo lunedì+venerdì, se è questo il gruppo in cui vuoi più massa.

[Fraccle]

come richiamo intendi comunque il mio dubbio dynam era sul 3x10 sulle croci ai cavi e il 2x12 sulla chest come ultimo esercizio per te va bene e pensi che sia comunque ipertrofia ? che sarebbero i 2 complementari per sfinire il muscolo

[dynam]

Ti ho detto come la penso. Io chiuderei con un 3x12/15 ai cavi e basta. Se senti che non ti basta significa che potevi dare di più (quindi crescere di più) sulla panca piana. Per questo ti consigliavo le 2 serie da 5 un filo più pesanti. Questo detto con tutti i limiti che può avere un discorso fatto senza sapere niente di completo su di te, nemmeno a cosa abbini il petto !

[Fraccle]

Io invece modificherei cosi dimmi se ti piace aumento i pesi nel 2° esericizio e tengo sempre le 8 rip e poi nel 3° ai cavi aumento il peso e faccio 8-10 rip