Allenamento petto ipertrofia che ne pensate?

[Fraccle]

No dynam vado 4 volte a settimana e alleno singolarmente petto e dorso poi allego bicipiti e tricipiti e spalle e gambe comunque
a me non mi piacciono su panca inclinata le croci già faccio li le spinte mi trovo bene ai cavi e comunque oggi ho provato e son riuscito senza arrivare a cedimento

[dynam]

Ah ok...allora hai usato un massimale molto onesto
Non capisco l'idea di fare così tanto lavoro per 4 volte a settimana se cerchi la pura ipertrofia. 2 volte sono più che sufficienti. Poi fai come vuoi.

[Fraccle]

Dynam ho 17 anni e ho calcolato il massimale con 30 kg a parte faccio 4 colpi su panca piana e ho calcolato il massimale e poi ho fatto l'80% di esso e ho fatto 4x6 con 26,5 a parte

[dynam]

E vabè. E quindi ? Che conclusioni hai raggiunto ? Ha un senso la tua mossa di allenare petto 4xweek? Se vuoi una crescita muscolare complessiva:
1. non puoi ragionare a compartimenti stagni, tipo petto e dorso e basta. Il tuo "allego" non premette bene.
2. devi dare tempo al tuo fisico di recuperare. Hai presente la linea che scende e che risale chiamata supercompensazione. Ecco, quella è una delle immagini da tenerti sotto il cuscino, insieme alla tabella Prilepin. POI viene il resto.
3. 10-8-6-6 non fa forza. Possiamo discutere sui piramidali che vanno sotto le 4. Ma questo non fa forza.

[Fraccle]

Non ci siam capiti io alleno il petto una volta a settimana io frequento la palestra 4 volte a settimana ma alleno dorso bicipiti tricipiti trapezi spalle e gambe nelle altre sedute.. comunque sò benissimo quello che hai scritto sulla compensazione e sulla crescita il motivo per cui ho creato questo post era per sapere se andava bene come allenamento ipertrofico o meno

[dynam]

AAAhhhh ok. Io avevo inteso il tuo "singolarmente" come un "escusivamente". Allora cambia tutto XD

[Fraccle]

Ma va hahaha comunque che ne pensi detto questo l'allenamento per l petto di oggi da me svolto và bene come obiettivo ipertrofia?

[dynam]

Sì sì è ipertrofico. Come variante di panca puoi fare breve riscaldam progressivo poi 4 x 5-5-7-8 se ti trovi bene con il concetto di piramidali inversi. Le due serie più pesantine ti servirebbero per spingere un po' di più e progredire un po' di forza (condizione necessaria)

[dynam]

Cmq rimane il fatto che se mangi e riposi bene puoi anche allenare il petto ogni 4 giorni, tipo lunedì+venerdì, se è questo il gruppo in cui vuoi più massa.