Addominali

[lucarossetti]

potresti darmi qualche indicazione in più?

quale elemento puoi servire per darmi indicazioni piu mirate e precise? sia dal punto di vista di allenamento sia nutrizionale.

in genere mangio cosi:
colazione latte parzialmente scremato (1tazza) caffè e 35gr di cereali

spuntino: mela o yogurt magro

pranzo: 100gr di pasta al pomodoro o tonno + 1 uovo sodo + verdure crude (carote e finocchio in genere) + frutta // se non vado in palestra mangio 150gr di carne/frittata o simili con insalata varia e frutta)

spuntino: barretta energetica (se vado in palestra altrimenti un frutto)

cena: 150gr di carne (pollo specialmente/ frittata di 2 uova/ fettina di carne bovina/ pesce) insalata, verdura cotta, frutta


venendo da un bel po di sovrappeso ho paura di ri-ingrassare... per questo mi contengo troppo... il sabato sera faccio eccezione con focaccia e birra/vino

[.:überfranz:.]

Purtroppo ti devo fare la solita domanda retorica... ti sei letto i post in evidenza?

Capisci bene che non possiamo fare diete e allenamenti a tutti (anche perché è contro il regolamento ) ma possiamo dare dei consigli a proposte postate dagli utenti. Questo significa che in questo forum c'è un database ENORME di informazioni che vanno lette e assimilate, e che sono gli utenti stessi a fare la differenza.

Se un neofita si fa un giro nella sezione alimentare e legge che le ripartizioni dovrebbero essere più o meno 40 30 30 e poi posta una dieta con solo carboidrati significa che non ha assimilato il concetto o che non ha letto l'articolo.

Detto questo, ti posso dire che la dieta che ha postato non è molto bella.
Non ci sono proteine, ne metti un po' a caso quando ti alleni (integrando, senza avere la dieta a posto significa buttare via i soldi), è logico che non metti su muscoli e aumenta la pancetta nonostante tu sia sottopeso. I grassi buoni mancano completamente.
L'allenamento come è strutturato?

Se tu avessi letto il link che ti avevo postato in precedenza non avresti scritto l'ultima frase .