ok,calmo con gli animi,leggiti le discussioni in evidenza e prova a "costruirti" una scheda.
Per mettere massa serve:
1)dieta,copre il 50-60 % del lavoro
2)allenamento
3)riposo-recupero
queste 3 componenti devono essere in sinergia tra loro.
Dacci qualche dato in più,età,peso,altezza ecc