Ciao,è preferibile ke tu posti la scheda.
Dai lati?forse intendi le alzate laterali,sarebbe meglio vedere la scheda nella sua interezza.
Il tuo discorso nn ha senso,cioè si,in alcuni esercizi si da più enfasi ad alcune parti del muscolo,ma questo non significa che il muscolo non lavori bene;dando credito a quello ke hai detto,il lavoro in multifrequenza non serve a niente,e questa è pura eresia.