bruciare grasso e mettere muscoli contemporaneamente?

[Wildcat]

Riguardo alla dieta a Zona potresti cercarti qualcosa di Tozzi di qualche anno fa in cui la Zona era la panacea, ora spodestata dalla paleodieta... vabbé, io non padroneggio la Zona, non mi è mai interessata come dieta, il problema per così dire, se proprio vogliamo chiamarlo problema, insorgerebbe nel post workout. Infatti si consiglia sempre di assumere delle proteine rapide e dei carboidrati ad alto indice glicemico, il tutto senza grassi.
Ora, visto che non credo che tu abbia velleità di agonismo, potresti semplicemente inserire uno spuntino "in zona" fregandotene di picchi insulinici e zero grassi, a tipo 150 - 200 kcal nel postallenamento. Qualcosa che ti dia 20 gr di carbo, 15 di proteine e 5 - 6 di grassi.. ripeto, non padroneggio affatto la zona ma questo è l'unico accorgimento che mi viene in mente se vuoi seguire per filo e per segno questo regime alimentare

[JoshuaKeen]

Riguardo alla dieta a Zona potresti cercarti qualcosa di Tozzi di qualche anno fa in cui la Zona era la panacea, ora spodestata dalla paleodieta... vabbé, io non padroneggio la Zona, non mi è mai interessata come dieta, il problema per così dire, se proprio vogliamo chiamarlo problema, insorgerebbe nel post workout. Infatti si consiglia sempre di assumere delle proteine rapide e dei carboidrati ad alto indice glicemico, il tutto senza grassi.
Ora, visto che non credo che tu abbia velleità di agonismo, potresti semplicemente inserire uno spuntino "in zona" fregandotene di picchi insulinici e zero grassi, a tipo 150 - 200 kcal nel postallenamento. Qualcosa che ti dia 20 gr di carbo, 15 di proteine e 5 - 6 di grassi.. ripeto, non padroneggio affatto la zona ma questo è l'unico accorgimento che mi viene in mente se vuoi seguire per filo e per segno questo regime alimentare

Ma anche se non inserissi grassi e facessi un post workout come si deve ( whey + malto ) non credo che influenzerei gli altri pasti della zona. In ogni caso ultima domanda e ti ringrazio . Se tu dovessi cominciare un ciclo di massa partendo da bf 15 16 con l'obiettivo di sporcarti meno possibile che dieta utilizzeresti? massa normale ( 50 20 30 ) meno carbo ( 40 30 30 ) ciclizzazione carbo ? grazie

[Wildcat]

La teoria della Zona, è che per avere il massimo beneficio ogni singolo pasto debba essere così ripartito... io adesso sto ciclizzando, la base è comunque più o meno un 40:30:30 non zona che arriva tipo 50:30:20 quando ciclizzo... questo per cercare di prendere qualcosina e di asciugarmi assieme.

[JoshuaKeen]

Quando ciclizzi vuol dire che ciclizzi a periodi o che ciclizzi nei giorni di bb aumentando appunto i carbo e diminuendo grassi / prot ?

[Wildcat]

Quando ciclizzi vuol dire che ciclizzi a periodi o che ciclizzi nei giorni di bb aumentando appunto i carbo e diminuendo grassi / prot ?

Aumento i carboidrati e riduco la quaota di grassi nei giorni di allenamento

[JoshuaKeen]

penso che un approccio del genere porti veramente all'aumento massa e perdita grasso contemporanea ma in un tempo raddoppiato rispetto a un ciclo di massa fissa o definizione fissa...comunque non male. Seguendo costantemente questa dieta come alterni gli allenamenti? fai sempre schede di ipertrofia e forza?

[Wildcat]

Io credo che fare cicli di massa e definizione classici, quando non si hanno esigenze agonistiche sia una cosa poco sensata per i comuni mortali.
È un approccio meno drastico e che può dare risultati duraturi.
Una condizione da gara quanto dura? Ha senso per chi non gareggia alternare l'iperalimentazione con la dieta più spietata? Quanta massa si perde facendo una definizione "tradizionale" se si è natural?
Per me si continua così, per ora faccio le mie tabelle heavy duty e il cardio HIIT
Magari più avanti aggiungo un po' di lavoro lattacido alla Tozzi alzando leggermente il volume e abbassando l'intensità, però di base mantengo una strategia così.