sicuro tecnicamente mi batti ultimamente la mia tecnica non è granché... Ma per ora mi accontento

per la gara si, ho messo su un programmino di 4 settimane, 2 stacchi a settimana:
1°



stacco 4x4 85%



pinpull 3x3 90%







stacco de 5x3 75% 45''



stacco deficit 4x4 70%







2°



stacco 5x3 85%



pinpull 3x2 95%







stacco 3x3 90%



stacco deficit de 6x3 70% 30''







3°



stacco 3x3 90%



pinpull 2x2 95%







stacco 2x2 95%



stacco deficit de 5x3 80% 60''







4°



stacco 2x2 95%



pinpull 2x2 95%







stacco 2x1 100%



stacco deficit de 4x3 85% 60''

vediamo cosa ne esce ^^
per la pallavolo... posso al massimo rinunciare a qualche allenamento prima della gara... siamo in pieno campionato!!!!! e in piena corsa per playoff!!