QST E' LA DIETA KE MI HA FATTO IL MIO PREPARATORE X LA MASSA,KE HO SEGUITO DA SETTEMBRE FINO A FINE DICEMBRE....
Colazione 8.00
10 bianchi d’uova / 100g bresaola
100g pane
1/2l di latte

Metà mattina 10.30
100g pane
100g tonno/100g bresaola/50g di proteine

Pranzo 13.30
200g riso o pasta
300g pollo
Verdura o insalata
200g frutta

Pre allenamento 15.30
BCAA

Post allenamento 17.00
50g proteine
50g destrosio
BCAA

Spuntino 19.00
200g pane o riso
100g tonno/bresaola

Cena 22.00
Come il pranzo

Spuntino prima di andare a dormire 24.30/1.00
50g proteine
1 banana

Il sabato sera potevo sgarrare (pizza,puccia,ecc...)