Dieta massa e paura di ingrassare???

[marianobb]

ok....visto che la massa grassa è altina come dici..............parlando con un istruttore mi ha detto che facendo ancora cardio brucerei ancora piu massa magra....quindi mi ha consigliato di fare pesi ed ovviamente anche lui ha detto togli la bilancia da mezzo è vero nn sarai 77 ma x dire 80 ma avrei la pelle dura e nn sta scritto da nessuna parte che devi mettere taglie..!

quindi cmq tolgo cardio da mezzo (o max 30 minuti finali) buttandomi sui pesi??

poi una risposta secca...mangiare solo proteine e fare pesi...nn mangiando carboidrati x niente è davvero una str...??

alimento proteine carboidrati grassi calorie
yogurt 4,5 10 1 69 col
tonno 24 0 0,5 112 spuntino 2 scat
petto di pollo 69 0 2,4 300 300g a pranzo
pane 6,16 35 2,45 190 70 g pranzo

questo fino alla palestra....

[muscle94]

Ciao.
Si è una stron***a,una dieta,per essere una DIETA deve essere equilibrata,quindi,deve avere un Tot. di calorie da diverse fonti caloriche(carbo-pro-grassi).
Io il lavoro aerobico lo farei lo stesso,affiancato a un lavoro in multifrequenza.

[marianobb]

capito....aerobico lo farei di certo max 40 minuti e non piu 3 ore di cardio come ho fatto fino ad ora no??
RAGAZZI HO DECISO...che dio me la mandi buona faccio cosi.............basta mi sto stressando hahahah...carboidrati li prendo dalla frutta e fette biscottate la mattina ecco la dieta
mattina:yogurt+3 fette biscottate
spuntino:2 scat di tonno
pranzo:300 g di petto di pollo
pre palestra:1 mela
palestra
dopo palestra:1 mela
sera: petto di pollo(300g)o equivalenti

totale:
proteine:150 grammi(73%)
carboidrati:48 grammi (23%)
grassi:8 grammi(4%)

palestra:PESI + 30/40 MIN DI AEROBICA

obbiettivo:tonificare!

[Dave94]

ma hai letto i threads in evidenza?

[marianobb]

siii

[.:überfranz:.]

leggiti per bene "come bruciare grasso e mettere muscoli contemporaneamente" in babybuilders. inoltre leggiti "cosa, quando, perché".

troverai molte risposte e strategie per arrivare a ciò che vuoi!

[borz92]

Ciao!
Io non sono un esperto e nemmeno un dottore quindi potrei anche dirti delle clamorose c***te!
Cmq anche io ci sono passato, si non ero obeso, ma ero abbastanza cicciotto poi ho deciso di mettermi a dieta...
In un estate ho perso praticamente 15kg.
Si era bello poter indossare le magliette taglia M o S i pantaloni di 46... Poi ho iniziato a far palestra per "tonificare un po" purtroppo a causa della tua stessa "fobia" mangiavo troppo poco e iperproteico assumendo solo un quantità ridicola di carbo, risultato?
I primi tempi qualche muscoletto è cresciuto, si sa i novizi tirano su un kg e i muscoli già crescono, poi stallo totale... Mesi di allenamento e alimentazione errata facevano oscillare schifosamente il peso in su e in giù senza però cambiare nulla, e la dieta iperproteica mi gonfiava come un pallone facendo sembrare sempre peggiore la mia situazione fisica (e di conseguenza mentale). Poi ho iniziato a documentarmi (qui, con riviste, libri, altri forum) e ora faccio cicli massa e def mangiando (circa) come dio comanda, tanto quando serve e poco quando necessario e i risultati si vedono! Naturalmente la strada da percorrere è ancora lunga e in salita molto ripida ma almeno ora ho le mie gratificazioni...
Quindi il mio consiglio è: Leggi questo forum, fatti aiutare da un Doc., allenati e aggiusta alimentazione e allenamento stradafacendo e MAGNA!!! A rimetterti a dieta stretta e dimagrire fai sempre in tempo alla nostra età