iniziamo tardi !

[.:überfranz:.]

a chi lo dici...

[user_del578897]

una domandina veloce.... i dorsali (se si chiamano così... praticamente seduto sulla panca e mi tiro la sbarra dietro la nuca)...
praticamente ogni giorno faccio circa 30/40 sessioni da 10/15 ripetizioni, come pesi metto diciamo un 70% di quello che riuscirei a tirare di massimale.... posso ottimizzare in qualche modo? aumentare il peso e ridurre le sessioni e ripetizioni o qualche altra soluzione?
grazie

[.:überfranz:.]

1) falle avanti e non dietro la nuca.

2) come fai a fare 30/40 sessioni da 10/15 rep col 70% del massimale?

3) ma usi la lat machine? ti conviene fare trazioni direttamente...

[user_del578897]

ho una kettler multifunzione, è di qualche annetto ma completa di tutto.
ok provo ad alternare davanti e dietro la testa.
si diciamo per i dorsali come peso metto 40kg e riesco a fare sforzandomi però bene tutte queste sessioni
e ripetizioni. ho provato a mettere 50/55kg però dopo che tiro giù 4/5 volte la sbarra, le braccia perdono
le forze e non riesco.... per questo dicevo

[.:überfranz:.]

no, non devi alternare devi farle avanti.
dovresti mettere un peso con il quale ne fai almeno 8-10, ma non 30/40 volte

una sbarra non ce l'hai proprio eh? anche un bilanciere sul quale appenderti... qualsiasi cosa

["The Rock"]

una domandina veloce.... i dorsali (se si chiamano così... praticamente seduto sulla panca e mi tiro la sbarra dietro la nuca)...
praticamente ogni giorno faccio circa 30/40 sessioni da 10/15 ripetizioni, come pesi metto diciamo un 70% di quello che riuscirei a tirare di massimale.... posso ottimizzare in qualche modo? aumentare il peso e ridurre le sessioni e ripetizioni o qualche altra soluzione?
grazie

Scusa, ma fai davvero 30/40 sessioni (serie) da 10/15 ripetizioni [LEGGASI 300/600 COLPI]????

[user_del578897]

sì, la misura è questa, fino a qualche settimana fà erano circa 200 al giorno, ora molti di più, però li faccio senza problemi, e mi piace anche, distribuisco metà alla mattina e metà alla sera. le faccio bene complete però tutto molto velocemente, finito un esercizio, un sorso d'acqua, e sotto con un'altro. faccio pertanto allenamento 2 volte al giorno, sempre costante, mai saltando un giorno (ho una stanza allestita a casa).
Avevo una bella sbarra in ferro, incementata da muro a muro, con anche il sacco attaccato.
ora però che non ce l'ho più... la rivoglio... ho trovato in giro su internet
BARRA ISOMETRICA per trazioni (praticamente anche senza fissarla si allunga e incastra tra gli
stipiti in legno della porta) giusto? ma tiene? perchè mi sembra impossibile che non scivoli giù
quando ci si appende.... mah !... costa anche pochissimo e per me sarebbe ideale, il fatto di metterla
e toglierla quando si vuole. se mi date conferma la prendo subito.
grazie
http://www.ebay.it/itm/IRON-GYM-BARR...item2a1d0dc16e
ho trovato questa, mi sembra ancora meglio? che ne dite?

[.:überfranz:.]

sembra molto carina quella che hai postato... quasi quasi me la compro anch'io

[user_del578897]

Aggiorno, mi è arrivata ieri la sbarra della iron gym, davvero un'ottimo prodotto.
Soprattutto per la facilità di impiego.
Però... ragazzi.. è dura è dura sollevarmi per me.... (sarà il peso del pacco)? :-)

[.:überfranz:.]

come ti capisco... partire con la zavorra non è facile!!

[user_del578897]

90 giorni di attività fisica.
chi va piano va sano e va lontano.
foto 1 (peloso 90 giorni fà senza attività fisica)
foto 2 (adesso dopo 90 giorni di attività fisica)

[.:überfranz:.]

Si vedono benissimo i risultati. Sei ingrossato e ti sei anche asciugato un po', si vede benissimo dai fianchi!
Bravo, continua così

[user_del578897]

Grazie Uber!
ormai sei il mio guru (... anche perchè sei l'unico che mi caga! eheheh )
ci sto dando dentro come un porco !
Ancora per un mese almeno mi devo asciugare ben bene e poi solo per provare
mi farò un mese assumendo qualcosa di cui mi sono informato ma che poi vi
chiederò. come creatina, proteine e bcaa
(solo per un mesetto, come premio sacrificio)
:-)

[.:überfranz:.]

ahahaha guru dei miei coglioni hahahaha...
Però sto leggendo il libro di Paolo, che è una bomba, c'è un po' di fisica all'inizio, ma è troppo bello!
Forse dopo quel libro avrò almeno l'aspetto di un guru

(mi riferisco al libro di IronPaolo, grandissimo utente passato, che ha scritto un libro sulla biomeccanica per PL: DCSS. Power mechanics for power lifters)

[Bl4cKCrOw]

Frank non puoi che essere orgoglioso del lavoro che stai facendo... Bravo! Rep+