Alla tua età stavo pure io a fare quelle cazzate di 3 etti di carne a pasto. Il mio consiglio è di bere molto, tenere le proteine alte (ma non troppo e comunque sempre frazionate fra i vari pasti), carboidrati normali (quei 150gr di pasta o riso a pranzo mi fanno spaventare: io fra pane e pasta mangio 120 gr in tutta la giornata: abbassa un po' quei carboidrati lì e prova a prenderne un po' da latticini-non ricordo se li consumi già- e da frutta) e grassi normali (e nella tua alimentazione non ne vedo, inserisci olio extravergine). Per il resto io non faccio testo perchè quando mai farò una vera e propria dieta ROBOTICO come sono la seguirò punto per punto, senza mai sgarrare: ma non fare come me che è meglio!!!

Ciao