l'eterno metro di sedere...

[°°sOmOja°°]

la dieta me la son creata da sola con le mie conoscenze ed estrapolando varie regole da riviste (muscle & fitness) e libri....

ahhhhrgggHHHH!!!!
no, ti prego...nn dalle riviste...stai in guardia!!

[siffrediantonio]

ehehehe questo thread mi ricorda quell'altro dei glutei allungati hahaha
ironwoman non sei orgogliosa del tuo metro di culo mmmmmmm

[kattivone]

Eh,vabbè dai la ripartizione mica è uno schifo,anzi...GTi riposto solo una mia esperienza:guardando il lavoro che ha fatto la mia ragazza (con un pt bber agonista) era incentrato su poche cose:mangiare pulito,3 pasti al giorno con quella ripartizione lì(a occhio senza pesare mai niente),forse un pò più di prot e meno grassi ma veramente poco,2 spuntini e 4 all a settimana da 45-60 min eliminando all'inizio l'aerobica(che poi ha reintrodotto in modo sempre moderato in seguito),il punto di svolta è stato nella qualità degli allenamenti.Da una fase iniziale con all a circuito,è passata ad una scheda A-B A-B molto simile(anzi identica) al lavoro dei ragazzi quindi niente macchine per glutei e robe del genere,ma squat pressa panca rematore curl ecc. ecc. robe base e qualche macchina.Ha imparato come ci si allena e quanto bisogna spingere la chiave è lì...

[ironwoman]

Da quando sono entrata in questi forum mi hanno gia suggerito2 v di eliminare l'aerobica!
Mi va benissimo!
Adoro i pesi, anche se nn amo molto l'all a circuito... vabbè me lo farò piacere, sono secoli che nn lo faccio +!
Grazie Kattivone x la risposta così dettagliata, mi sarà molto utile x impostare un nuovo programma...

[kattivone]

Figurati!Cmq non fraintendere,non eliminerei proprio del tutto tieni 5 minuti magari prima di iniziare come riscaldamento generale(blando s'intende) in modo che così poi potrai aumentare se sarà il caso senza partire proprio da 0. Il fatto di toglierla come altri ti avran detto è più perchè potrebbe fare casino,insomma se non dai una direzione al tuo corpo fare due cose insieme crea casino,concentrati solo sul lavoro con i pesi prima di tutto(in questo senso intendevo) poi quando sarai a buon punto farai le tue prove.
X l'allenamento a circuito ho detto che era come inizio,come partenza per reimpostare il tutto poi puoi dividere e passare ad un allenamento "tradizionale" simile a quello dei maschietti insomma,vai per gradi e non preoccuparti di diventare muscolosa come una bber,è l'ultima cosa che ti può succedere Valuta sempre il discorso p.t. magari in una palestra NABBA o IFBB,è un piccolo investimento ma ne vale la pena non serve 4 volte a settimana,magari una sola x qualche mese per impostarti e imparare le cose

[ironwoman]

tutto considerato potrei passare direttamente a un allenamento " da uomini" e poi nn sono il tipo che si fa problemi di diventare una bb magari! cmq credo che per arrivare a quei livelli ci vogliono sacrificio, pianificazione e soprattutto soldi ( che nn ho )... cmq sono quasi 2 anni che mi alleno, vita permettendo, con costanza.
la mia scheda di questa sett:
lat machine 3x12-10-8
press coi manubri 3x12-10-8
leg extension 3x12-10-8
leg curl idem
calf raise "
extensioni x tricep"
curl con manubri"
crunch inversi 3x20-25
l'ho seguita per 5 sett. e l'ho svolta così solo questa sett. sennò prima le reps erano sempre 3x12 3 volte sett cambiando alcuni esercizi, ma sempre x i stessi gruppi musc.
il cardio, nn inorridite, spesso arrivava a 5 sessioni sett.per una durata dai 25 ai 45 min....
Ho ricominciato la dieta a zona xchè mi rendo conto che x me l'alimentazione pulita nn è sufficiente, anche se necessaria.
vorreisapere i vostri pareri ed avere qlc suggerimento su come reimpostare la scheda....
grazie a tutti

[Matusalemix]

vorreisapere i vostri pareri ed avere qlc suggerimento su come reimpostare la scheda....
grazie a tutti

nella mia replica originale avevo messo una lista di esercizi con lo squat sottolineato tre volte, poi mi sono accorto di aver fatto una stron.... pazzeska! ho cancellato la lista perché sarebbe inutile e stupido suggerirti un programma di allenamento partendo semplicemente dal metro di culo e ho lasciato inalterato il resto del post.

.....
tutti gli esercizi menzionati sopra sono solo un guessing e potrebbero essere una cantonata pazzesca, investi due soldini, fatti fare una plico e un esame antropometrico così avrai altri elementi solidi (numeri, percentuali, ecc.) oltre al metro di fondoschiena da cui partire e su cui cominciare a costruire gli obiettivi e il programma di allenamento e alimentare per raggiungerli.
Se il PT (dai retta a Kattivone, rivolgiti a uno magari trattando prima sul prezzo, per darti un'idea il mio -sant'uomo- mi piglia 45 euro ogni 5 settimane tutto compreso, le 5 sett segnano il ciclo e la scadenza della plico di verifica quando decidiamo se e come cambiare allenamento e dieta in seguito ai risultati della verifica) sa il fatto suo ti suggerirà, oltre l'allenamento, anche una dieta e personalizzata, nel senso che terrrà conto degli aspetti più delicati e testardi del tuo metabolismo (nonché dei tuoi gusti o fisse), e continuerà con un fine tuning via via che progredisci, sia per la dieta che per l'allenamento medesimo. Devi convincere il tuo metabolismo che fare a meno del metro di culo non costituisce una minaccia alla sopravvivenza del tuo fisico e francamente la vedo un impresa difficile farcela da sola.
Io perlomeno non ce l'avrei mai fatta da solo...

[NetDevil]

da quanto mi risulta il modo migliore x xdere massa grassa è l'attività aerobica... magari footing... tenendo conto di farlo x almeno 45-60 min (visto ke solo dopo i primi 20 min si incomincia a bruciare) mantenendo frequenza cardiaca massima del 70-75%...