io il metodo di ferlito l'avevo provato, ma non mi ero trovato molto bene, più che altro sono andato avanti per molto con la presa normale supina, ma con le altre prese ero parecchio più scarso!

ora sto seguendo uno schema, in teoria, usato dai ginnasti, non ricordo dove l'avevo letto, fatto sta che mi ci sto trovando molto bene.

si inizia con la presa prona larga, e si eseguono ripetizioni fino al cedimento tecnico, quindi 30 secondi di recupero e si fa la stessa cosa con la presa supina larghezza spalle, di nuovo 30 secondi e si passa alla presa prona larghezza spalle, quindi 30 secondi e presa supina stretta, io la faccio coi mignoli che si toccano.
ora, 3 minuti di recupero e si ricomincia, io lo faccio per 4 volte, e sono migliorato molto!