Già che ci sono scrivo la mia alimentazione.......lo faccio un pò come promemoria. Seguendo questo schema alimentare non sono ingrassato. Mi baso sempre sulla cintura e sullo specchio..........

MATTINO
Una ciottola enorme di fiocchi di avena con uvetta, mandorle
Frittatona con parecchie uova (solo chiare d' uovo)
una mela grattuggiata

SPUNTINO
Yogurt (una vaschetta molto grande)

PRANZO
Spremuta di pompelmo
Riso/pasta/Cous Cous/Quinoa circa 250 g
Carne di cavallo fatta alla griglia (circa 300 g.....tanto il macellaio sa le dosi )
Insalata mista
1 cucchiaio d' olio

POMERIGGIO
1 panino imbottito

SERA
Spremuta di pompelmo
Minestra con fiocchi di avena o riso
Carne di cavallo (circa 300 g)
Insalata mista
1 cucchiaio d' olio

Chiaramente, se ho fame, mangio anche fette biscottate con la marmellata.......
Sabato e domenica mangio pure schifezze come biscotti. Magno pure gelati in abbondanza (mi compro una vaschetta di 500 g e la finisco quasi subito).

NB: Integratori 0