non va bene usare lo stesso schema in tutti gli esercizi, gli esercizi fondamentali vanno trattarti in un certo modo, gli esercizi complementari in un altro... Leggiti un po di schede nel forum per capire meglio...
Poi... leva la lat machine dietro(pericolosa per le spalle) e aggiungi stacco (da fare per primo in questa seduta)
nelle gambe manca lo squat!
per le spalle il lento va fatto in piedi, libero, con bilanciere.
E comunque, non si capisce quante volte a settimana ti alleni e come suddividi i muscoli nelle sedute, puoi essere più chiaro?