Io toglierei il goodmorning, se non hai elasticità e la tecnica non è perfetta è un poco pericoloso. Lo sostituirei con un leg curl. Oppure farei degli stacchi alla rumena e basta.
Inoltre via il french press e largo alle parallele o alle distensioni a presa stretta.
Per squat e stacchi usa serie con più ripetizioni, tipo 10 - 12.
Occhio alla tecnica. Sei giovane e le tue articolazioni non sono ancora robuste come quelle di un adulto, ergo lo squat non farlo troppo pesante. Abbiamo parlato di questo un un altro post nella sezione Rest Pause.