Ti spiego... mi ha detto cosi il tipo che lavora in palestra che fa le schede...
io per il momento tengo su 2 dischi da 20kg e arrivo alle 3 serie da 12 che non ce la faccio più, faccio la discesa quasi fino a toccare col culo terra, non faccio la 1/2
poi passo alla pressa inclinata e ci faccio 3 serie da 12/100kg
poi il prone leg curl 3x12