LA mia dieta

[Sajan]

Bè della dieta non ha nulla o meglio mi possono venire in mente 2 obiettivi: aumento della massa magra diminuzione di quella grassa...difficile.....come l'hai realizzata? quanti hanni hai?

[J.O.]

Ho 29 anni.
Grazie dello "strana ma simpatica" .
Comunque, a parte gli scherzi, io credevo che la mia fosse un'alimentazione equilibrata.
Tenete presente che non vado in palestra e lavoro part-time 3 ore e mezza al giorno.
Figuartevi che a 17 anni mangiavo:un caffè alle sei del mattino, una mela a pranzo e una bistecchina o un po' di formaggio con due fette di pane a cena.
Poi vabè ho avuto dei casini e credo di averne pagate anche le conseguenze, pero' adesso....

Corvette:com'è che dovrei mangiare scusami?
Quando uno mangia un primo , un secondo un po'di verdura e un frutto ai pasti principali, cos'è che dovrebbe aggiungere per sentirsi un po' più in forze, un po' più in forma?
Fammi un esempio tu o fatemi un esempio voi, che siete sicuramente più esperti di me.
Grazie.

[Corvette]

Corvette:com'è che dovrei mangiare scusami?
Quando uno mangia un primo , un secondo un po'di verdura e un frutto ai pasti principali, cos'è che dovrebbe aggiungere per sentirsi un po' più in forze, un po' più in forma?
Fammi un esempio tu o fatemi un esempio voi, che siete sicuramente più esperti di me.
Grazie.

Be guarda......non so quali siano i tuoi obiettivi (suppongo che vuoi perdere massa grassa).....però non è che ridurre il cibo = perdere massa grassa. E' un errore madornale.
La colazione la vedo davvero povera dei macronutrienti......gli spuntini potrebbero andare (eccetto il budino ed i caffè). Un frutto come break andrebbe benissimo....poi te che hai la pressione bassa devi regolarti di conseguenza....il caffè lo vedo davvero controindicato. A pranzo mangerei un po' di riso o pasta piuttosto che focaccia e robe simili.....metti anche i grassi....olio ne metti?

[J.O.]

Innanzitutto grazie per i consigli.
In verità non è che io voglia perere massa magra o garssa,vorrei solo sentirmi bene, in forze,non prendendo dieci centimetri di cuscinetti per fianco,pero'!HE HE!
Seguiro' comunque il tuo consiglio, mgari aumentando un po' le dosi della pasta a pranzo e a cena.Un frutto come break non mi basta.A parte che odio la frutta e la verdura,poi ho bisogno di dolci.
Pensa che prima di leggere il tuo post,invogliata dai vostri interventi a mangiare di più, mi sono scaldata in forno un bel pezzo di focaccia;adesso leggo il tuo intervento e...mannaggia"!!
comunque pranzero' verso le 14.00 14.30, così spero di riuscire a ingurgitare lo stesso un altro po' di carboidrati insieme a un po' di prosciutto e formaggio.Naturalmente non mancherà un po' di verdura e la frutta.
Vuoi diventare il mio dietologo personale?
Scherzo,he he!
Ma tu sei un bodybuilder, un personal trainer?

[J.O.]

Sì, olio ne metto e abbondo anche,nella verdura specialmente.

[Corvette]

Innanzitutto grazie per i consigli.
In verità non è che io voglia perere massa magra o garssa,vorrei solo sentirmi bene, in forze,non prendendo dieci centimetri di cuscinetti per fianco,pero'!HE HE!
Seguiro' comunque il tuo consiglio, mgari aumentando un po' le dosi della pasta a pranzo e a cena.Un frutto come break non mi basta.A parte che odio la frutta e la verdura,poi ho bisogno di dolci.
Pensa che prima di leggere il tuo post,invogliata dai vostri interventi a mangiare di più, mi sono scaldata in forno un bel pezzo di focaccia;adesso leggo il tuo intervento e...mannaggia"!!
comunque pranzero' verso le 14.00 14.30, così spero di riuscire a ingurgitare lo stesso un altro po' di carboidrati insieme a un po' di prosciutto e formaggio.Naturalmente non mancherà un po' di verdura e la frutta.
Vuoi diventare il mio dietologo personale?
Scherzo,he he!
Ma tu sei un bodybuilder, un personal trainer?

Nessuno dei due Sono un powerlifter principiante. Diciamo che non sono un "esperto" di diete e neppure di allenamento....ma posso dare qualche consiglio visto che tutto quello che racconto lo provo sulla mia pelle. Ti racconto una: volevo perdere peso visto che la mia costituzione è una di quelle che mette facilmente molta massa muscolare ma anche grasso....la "dieta" che ho seguito era terribile.....sono sceso a 92.5 kg e sembravo appena uscito da un campo di concentramento.....ero: debole, senza forza, svogliato.....Il medico sosteneva che la dieta che seguivo era stata prescritta, con successo, a molti sportivi. Ho capito che non aveva capito nulla.....ricordati che non esistono "diete" standard.....i consigli della ripartizione dei macronutrienti vanno bene per tutti, ma i dosaggi, i quantitativi...ecc....sono assolutamente soggettivi.

[Corvette]

Aggiungo l' importanza anche del metabolismo basale (quello a riposo). Molti medici prescrivono una dieta senza saper neppuro quello che consumi a riposo e senza avere i risultati delle analisi del sangue........

[J.O.]

Nessuno dei due Sono un powerlifter principiante. Diciamo che non sono un "esperto" di diete e neppure di allenamento....ma posso dare qualche consiglio visto che tutto quello che racconto lo provo sulla mia pelle.

Che cos'è un power lifter?Un bodybuilder principiante?Uno che solleva pesi, letteralmente?

[Corvette]

Un body builder è colui che cerca di scolpire, tramite l' attività in palestra, il proprio corpo curando l' alimentazione, l' allenamento. I pesi sono solo il fine. Contano molto la qualità dell' allenamento, la contrazione muscolare e numerosi altri fattori.

Il powerlifter è colui che cerca di sollevare il maggior carico possibile nelle seguenti prove: squat, panca e stacco. Chiaramente ci sono suddivisioni in base all' età e categorie di peso.
Il mio caso è un pò particolare perchè sono un "bencher" cioè un atleta che si specializza solamente nella panca piana
Curo anche il mio corpo....non sono un cesso ma non ho nulla a che vedere con un buon body builder. Sono molto grosso ma non definito...

Fai conto che un Body Builder off season avrò una % di massa grassa attorno all' 11 - 12% circa.......la mia è attorno al 20%.....una bella differenza