Mancino's way

[Mancino]

Ammetto la mia pigrizia,ma con il freddo e la neve,e dopo una giornata al freddo e alla neve , appena arrivato al calduccio non avevo proprio voglia di riuscire
mini wo,ma proprio mini

flessioni 3x10
trazioni supine 3x6

[SeNsHi]

mini è un complimento

[Mancino]

ok forse non è neanche un wo ora mi pento,visto che fino a lune non riusciro ad andare! asd

[SeNsHi]

pentiti dei tuoi peccati!!! lol

[Mancino]

WO rinvigorente

Ho pensato,visto l ultimo articolo di ado,che forse dovrei considerare l importanza di una buona attivazione. Ora,dubito che si ottenga solo con dei 5x10,cosi ho provato una cosa cosi


panca con fermo

3x8x20;30;40

5x50

2x3x55;60

4x3 x 65kg r 2min

Non saprei dire che sensazioni pero...mi sembra buono,ma puo essere placebo

Trazioni prone 8x5 r 50sec

lento avanti con fermo (bene!)

bastone 10 rip ; 5x20kg

1x5x25kg
3x5x27,5
2x4x30
1x3x32,5
1x4x30kg

curl 6x10 (giocando sul t.u.t.)

push down 3x15

[Mancino]

WO

lento a con fermo 4x8 x 27,5kg

rem manubrio

12x8kg

4x10/12 x 12kg con fermo

15x10kg


panca alta media con fermo 3x10

curl 5x10

push down 4x15

scrollate 2x10x50kg

[SuperTizio]

rematore manubrio con fermo cioè?

come mai una decina di Kg? lo fai iperlento?


il curl in 5x10 con quanto lo fai ? :P


come va l'approccio in questi ultimi wo ?

[Mancino]

Ciao SxT!

si il rematore man. lo faccio molto lento e controllato cercando di sentire il dorsale! è + un esercizio di propriocezione. soprattutto con il sinistro faccio fatica a sentire il muscolo. Nel punto di massima contrazione (quando il manubrio tocca il corpo per intenderci) mi fermo per 1" abbondante

IL curl,anche qui, il mio obiettivo è aumentare la sensazione dei muscoli giusti quando devono essere chiamati in causa,per cui nel curl gioco moltissimo sul t.u.t magari alternando ripetizioni + veloci a ripetizioni + lente ; di solito 15kg ma a volte anche qualche serie con 20 e 25

Insomma puo sembrare un accozzaglia di cose buttate a caso,e forse lo è ma diciamo che l obiettivo è sentire i bicipiti scoppiare.


Ah, con questi Wo mi trovo bene, 2 giorni di basse ripetizioni e solo fondamentali (escluse le braccia ma vabbè) poi 1 solo giorno di rip alte. Limitando cosi l effetto delle alte rip (e ho notato che la notte del wo in cui uso le alte ripetizioni è la notte in cui dormo peggio > fatica ad addormentarsi ; sogni in cui sono nervoso ; mi sveglio svariate volte )

L ho letto poi anche da Ado che consigliava una cosa cosi (lui spalmata su 4 volte,pero non c ho cosi tanto tempo)

[Mancino]

WO

panca con fermo

3x8x20, 30, 40

5x50
5x55
3x4x60
5x55
5x50
5x55

trazioni prone

ladder 1,2,3,4,5 + 3x10,8,6

tric 6 sets

curl 3x10

scrollate 2x15 x20+20

[SeNsHi]

Ciao SxT!

si il rematore man. lo faccio molto lento e controllato cercando di sentire il dorsale! è + un esercizio di propriocezione. soprattutto con il sinistro faccio fatica a sentire il muscolo. Nel punto di massima contrazione (quando il manubrio tocca il corpo per intenderci) mi fermo per 1" abbondante

IL curl,anche qui, il mio obiettivo è aumentare la sensazione dei muscoli giusti quando devono essere chiamati in causa,per cui nel curl gioco moltissimo sul t.u.t magari alternando ripetizioni + veloci a ripetizioni + lente ; di solito 15kg ma a volte anche qualche serie con 20 e 25

Insomma puo sembrare un accozzaglia di cose buttate a caso,e forse lo è ma diciamo che l obiettivo è sentire i bicipiti scoppiare.


Ah, con questi Wo mi trovo bene, 2 giorni di basse ripetizioni e solo fondamentali (escluse le braccia ma vabbè) poi 1 solo giorno di rip alte. Limitando cosi l effetto delle alte rip (e ho notato che la notte del wo in cui uso le alte ripetizioni è la notte in cui dormo peggio > fatica ad addormentarsi ; sogni in cui sono nervoso ; mi sveglio svariate volte )

L ho letto poi anche da Ado che consigliava una cosa cosi (lui spalmata su 4 volte,pero non c ho cosi tanto tempo)

e che cazz... io non supero le 5 reps... e sono cmq insonne!!!! da domani massimali e massimali. Al massimo mi concederò qualche doppia di pompaggio

[Mancino]

chissa tu per quale motivo,io parlo a parità di condizioni

6giorni su 7 appena appoggio la testa sul cuscino mi addormento,ma quella sera invece... forse non sono abituato alle alte ripetizioni o puo essere che i dati sono stati interpretati male,ma quelli sono

[Mancino]

WO

panca con fermo r 2min

3x8 x 20,30,40

5x50

2x3x 55, 60

2x 65

4x2 x 70kg

trazioni prone 6x5

lento avanti con fermo (10x bastone ; 20kgx5)

1x5x25
4x5x27,5
2x4x30kg
1x5x25kg

curl 6x10


Nella panca,mi sembra bene con queste serie di attivazione. resta il fatto che sono piantato a 80kg di massimale da una vita.. (è pur vero che il bw ha spesso subito sbalzi...)

[Mancino]

WO

lento avanti con fermo (risc) + 4x6 x 30kg r 2min

rematore bilanciere 7x10 x 30,35,35,40,40,30,30 r 1min

panca media con fermo 3x10 x 40kg r 1min

affondi manubri 3x10

curl 4x10

tric 6 sets


Nel lento ho intenzione di usare lo schema 4x10 / 4x8 / 4x6 aumentando di 2,5kg ad ogni giro finchè stallo (che penso si verificherà gia la prossima volta ) e poi passare ad un 5x5 molto semplice

[Mancino]

oggi ho preso la mia prima Lode...

WO

panca con fermo

10x20
10x40

5x50
2x5x55kg
4x60
3x65
5x55
2x5x50

trazioni prone 1,2,3 + 3x10 8 6

bic e tric


Nella panca sto provando un impugnatura piu stretta (poco piu stretta dei segnetti che ci sono sul bil.) e devo dire che mi trovo meglio,sento meno peso sulle spalle e sono piu sicuro nella risalita.
Non so se l ampiezza cambia in rapporto alle leve del soggetto (ho le braccia lunghe) boh

[Tonymusante]

oggi ho preso la mia prima Lode...

WO

panca con fermo

..............................

non ho ben capito se hai preso il tuo prima 30 e lode per la spettacolarità del wo di panca!