LA mia dieta

[J.O.]

E' un'alimentazione equilibrata per restare in forma questa?

-Colazione:una briosche con la marmellata d'albicocca un caffè con un cucchiaino di zucchero.

-Spuntino:una schiacciatina o un pacchettino di crackers e a volte anche un caffè (altrimenti mi addormento mentre lavoro)

-Pranzo: (di solito) un etto di carne (bistecca o svizzera in genere), un contorno, del pane o una strisciolina (ina) di focaccia, un frutto e un caffè.

-Spuntino:un gelatino, anche alla frutta o un budino (insomma:ho i cali di zucchero io!)

-Cena:un piatto di pasta, un secondo leggero,verdura e un frutto (io odio la verdura e la frutta ma mi sforzo di mangiarla lo stesso).

-Non ho problemi di sovrappeso, sono 1.76 circa d'altezza, ho la pressione molto bassa e brucio molto a causa dei nervi credo (sono nevrotica).

Per mantenermi in forma va bene questo tip di alimentazione oppure no?
Solo per curiosità.


Un grazie anticipato

[°°sOmOja°°]

nn credo si possa rispondere a questa domanda..solo tu conosci il tuo metabolismo..io ti posso dire che nn ingerisci niente di tossico, ma nn posso capire se questa dieta sia adatta a te, o che ti impedisca di ingrassare..
poi parli di mantenersi in forma..che vuol dire? bisogna vedere cosa significa essere in forma x te, quali obbiettivi hai..
ad esempio essere in forma x me è totalmente diverso che per Sajan (è solo un esempio)
oltretutto hai detto di essere in una situazione particolare, quindi al massimo potrebbe rispondere uno specialista che ti segue.

[the rock75]

se ti piaci va bene

[J.O.]

Beh, piacermi.....una parola molto impegnativa.Diciamo che...beh, tutto sommato, non mi voglio lamentare, c'è di peggio.

Non sono seguita da nessuno specialista :i medici anni fa mi hanno detto di riposare, di riprendere a lavorare senza stancarmi troppo e di tenere un'alimentazione equilibrata e cercare di pensare positivo:'NA PAROLA!

Per in forma intendo un corpo tonico, evitando di accumulare cuscinetti di grasso.

Ah, una cosa:vedo che qui la maggior parte della gente è interessata a incrementare la massa muscolare.A questo proposito io due tre anni fa mi sono fatta (dietro prescrizione medica) un bel po' di punturone ( ) via intramuscolare di vitamina b12.Praticamente ho preso 8 kg nel giro di un mese.maremma!!!!!Meno male che poco a poco li ho persi senza diete e senza palestra, altrimenti....comunque è pazzesca sta vitamina!!!

CIAO!

[the rock75]

si il complesso delle vit b e soprattutto la b12 sovraintende in qualche misura alla sintesi proteica , aiuta il fegato nella scomposiizione delle prot infatti un pò di anni fa avevo provato il cobaforte in pastiglie risultato acqua fresca, certo che il siringone..........................
ps. mi sembri un pò strana ma simpatica

[Corvette]

E' un'alimentazione equilibrata per restare in forma questa?

-Colazione:una briosche con la marmellata d'albicocca un caffè con un cucchiaino di zucchero.

-Spuntino:una schiacciatina o un pacchettino di crackers e a volte anche un caffè (altrimenti mi addormento mentre lavoro)

-Pranzo: (di solito) un etto di carne (bistecca o svizzera in genere), un contorno, del pane o una strisciolina (ina) di focaccia, un frutto e un caffè.

-Spuntino:un gelatino, anche alla frutta o un budino (insomma:ho i cali di zucchero io!)

-Cena:un piatto di pasta, un secondo leggero,verdura e un frutto (io odio la verdura e la frutta ma mi sforzo di mangiarla lo stesso).

-Non ho problemi di sovrappeso, sono 1.76 circa d'altezza, ho la pressione molto bassa e brucio molto a causa dei nervi credo (sono nevrotica).

Per mantenermi in forma va bene questo tip di alimentazione oppure no?
Solo per curiosità.


Un grazie anticipato

Se seguissi questa dieta perderei 20 kg in un giorno Mangi male.....poche vitamine, troppi caffè......i grassi?

[Sajan]

Bè della dieta non ha nulla o meglio mi possono venire in mente 2 obiettivi: aumento della massa magra diminuzione di quella grassa...difficile.....come l'hai realizzata? quanti hanni hai?

[J.O.]

Ho 29 anni.
Grazie dello "strana ma simpatica" .
Comunque, a parte gli scherzi, io credevo che la mia fosse un'alimentazione equilibrata.
Tenete presente che non vado in palestra e lavoro part-time 3 ore e mezza al giorno.
Figuartevi che a 17 anni mangiavo:un caffè alle sei del mattino, una mela a pranzo e una bistecchina o un po' di formaggio con due fette di pane a cena.
Poi vabè ho avuto dei casini e credo di averne pagate anche le conseguenze, pero' adesso....

Corvette:com'è che dovrei mangiare scusami?
Quando uno mangia un primo , un secondo un po'di verdura e un frutto ai pasti principali, cos'è che dovrebbe aggiungere per sentirsi un po' più in forze, un po' più in forma?
Fammi un esempio tu o fatemi un esempio voi, che siete sicuramente più esperti di me.
Grazie.

[Corvette]

Corvette:com'è che dovrei mangiare scusami?
Quando uno mangia un primo , un secondo un po'di verdura e un frutto ai pasti principali, cos'è che dovrebbe aggiungere per sentirsi un po' più in forze, un po' più in forma?
Fammi un esempio tu o fatemi un esempio voi, che siete sicuramente più esperti di me.
Grazie.

Be guarda......non so quali siano i tuoi obiettivi (suppongo che vuoi perdere massa grassa).....però non è che ridurre il cibo = perdere massa grassa. E' un errore madornale.
La colazione la vedo davvero povera dei macronutrienti......gli spuntini potrebbero andare (eccetto il budino ed i caffè). Un frutto come break andrebbe benissimo....poi te che hai la pressione bassa devi regolarti di conseguenza....il caffè lo vedo davvero controindicato. A pranzo mangerei un po' di riso o pasta piuttosto che focaccia e robe simili.....metti anche i grassi....olio ne metti?

[J.O.]

Innanzitutto grazie per i consigli.
In verità non è che io voglia perere massa magra o garssa,vorrei solo sentirmi bene, in forze,non prendendo dieci centimetri di cuscinetti per fianco,pero'!HE HE!
Seguiro' comunque il tuo consiglio, mgari aumentando un po' le dosi della pasta a pranzo e a cena.Un frutto come break non mi basta.A parte che odio la frutta e la verdura,poi ho bisogno di dolci.
Pensa che prima di leggere il tuo post,invogliata dai vostri interventi a mangiare di più, mi sono scaldata in forno un bel pezzo di focaccia;adesso leggo il tuo intervento e...mannaggia"!!
comunque pranzero' verso le 14.00 14.30, così spero di riuscire a ingurgitare lo stesso un altro po' di carboidrati insieme a un po' di prosciutto e formaggio.Naturalmente non mancherà un po' di verdura e la frutta.
Vuoi diventare il mio dietologo personale?
Scherzo,he he!
Ma tu sei un bodybuilder, un personal trainer?

[J.O.]

Sì, olio ne metto e abbondo anche,nella verdura specialmente.

[Corvette]

Innanzitutto grazie per i consigli.
In verità non è che io voglia perere massa magra o garssa,vorrei solo sentirmi bene, in forze,non prendendo dieci centimetri di cuscinetti per fianco,pero'!HE HE!
Seguiro' comunque il tuo consiglio, mgari aumentando un po' le dosi della pasta a pranzo e a cena.Un frutto come break non mi basta.A parte che odio la frutta e la verdura,poi ho bisogno di dolci.
Pensa che prima di leggere il tuo post,invogliata dai vostri interventi a mangiare di più, mi sono scaldata in forno un bel pezzo di focaccia;adesso leggo il tuo intervento e...mannaggia"!!
comunque pranzero' verso le 14.00 14.30, così spero di riuscire a ingurgitare lo stesso un altro po' di carboidrati insieme a un po' di prosciutto e formaggio.Naturalmente non mancherà un po' di verdura e la frutta.
Vuoi diventare il mio dietologo personale?
Scherzo,he he!
Ma tu sei un bodybuilder, un personal trainer?

Nessuno dei due Sono un powerlifter principiante. Diciamo che non sono un "esperto" di diete e neppure di allenamento....ma posso dare qualche consiglio visto che tutto quello che racconto lo provo sulla mia pelle. Ti racconto una: volevo perdere peso visto che la mia costituzione è una di quelle che mette facilmente molta massa muscolare ma anche grasso....la "dieta" che ho seguito era terribile.....sono sceso a 92.5 kg e sembravo appena uscito da un campo di concentramento.....ero: debole, senza forza, svogliato.....Il medico sosteneva che la dieta che seguivo era stata prescritta, con successo, a molti sportivi. Ho capito che non aveva capito nulla.....ricordati che non esistono "diete" standard.....i consigli della ripartizione dei macronutrienti vanno bene per tutti, ma i dosaggi, i quantitativi...ecc....sono assolutamente soggettivi.

[Corvette]

Aggiungo l' importanza anche del metabolismo basale (quello a riposo). Molti medici prescrivono una dieta senza saper neppuro quello che consumi a riposo e senza avere i risultati delle analisi del sangue........

[°°sOmOja°°]

E' un'alimentazione equilibrata per restare in forma questa?

dici che il tuo obiettivo è di "sentirti in forma" senza xò prendere peso.
ora..al di là di particolari indicazioni dovute a malattie o disfunzioni il suggerimento è di mantenere + alte le calorie durante la prima parte della giornata, cioè quando ti servono effettivamente (e nel periodo di tempo in cui il metabolismo è + veloce) e di abbassarle verso la fine, quando in effetti nn hai + bisogno, ed il metabolismo rallenta (soprattutto nel sonno)

-Colazione:una briosche con la marmellata d'albicocca un caffè con un cucchiaino di zucchero.

ecco..in effetti io nn sono un dietologo, ma nn credo che i cali di zucchero si "curino" con l'assunzione di carboidrati ad alto IG (es. zucchero semplice o dolci)..anzi, temo che potresti avere in conseguenza un'impennata dell'insulina e poi ti potresti trovare in calo di zuccheri
quindi, magari a colazione la marmellata va bene--la brioche non è il top della genuinità...sarebbero preferibili delle fette biscottate o del pane integrale, ma vabè..stendiamo un velo..lo zucchero nel caffè..beh..vabbè, dai..
ma ora ti servono dei grassi e delle proteine..
nn ti dico di mangiare gli albumi, nn credo sia il caso..ma un bel bicchiere di latte (nn me ne vogliano i cultori della "pelle fina")..come grassi stiamo un pò bassini ma può andare..
ovviamente visto che mangi il latte non esagerare con la marmellata e brioche...
cmq io consiglierei di tenere la colazione ed il pranzo come pasti + abbondanti.


-Spuntino:una schiacciatina o un pacchettino di crackers e a volte anche un caffè (altrimenti mi addormento mentre lavoro)

vabè...stò caffè si potrebbe evitare, nn credere faccia mica bene!!
se hai fatto una colazione abbondante nn sarai affamata a questo punto della giornata..io potrei consigliarti una mela...ma credo che un pò di potassio, magari una banana potrebbe starci (anche se la banana ha un IG abbastanza alto..credo vada bene)

-Pranzo: (di solito) un etto di carne (bistecca o svizzera in genere), un contorno, del pane o una strisciolina (ina) di focaccia, un frutto e un caffè.

la carne va bene, magari da alternare con pesce o uova, insomma, varia!---
e le proteine le abbiamo messe..ora x sentirsi in forma abbiamo ancora bisogno di carbo e grassi, quindi la carne la condiamo con un cucchiaio di olio..
e magari la "INCUCCHI nel pane" (come si usa dire a Messina, insomma la "mangi nel pane")
ora..x una questione di digeribilità è consigliabile nn mangiare la frutta durante i pasti...ancora il caffè....beh, qui forse è l'unico momento dove potrebbe starci, in quanto dovrebbe favorire la digestione (favorisce la secrezione di succhi gastrici...ripeto:nn sono un esperto)

-Spuntino:un gelatino, anche alla frutta o un budino (insomma:ho i cali di zucchero io!)

il fatto che tu abbia i cali di zucchero nn significa che tu debba ingozzarti di dolci, qui potresti metterci la frutta...se hai fame dei crackers..
nn ti dico di eliminare i dolci..ma contienili...quelli si che ti fanno mettere i cuscinetti!!!

-Cena:un piatto di pasta, un secondo leggero,verdura e un frutto (io odio la verdura e la frutta ma mi sforzo di mangiarla lo stesso).
Un grazie anticipato

a cena la pasta la si potrebbe evitare, ma se nn ne mangi troppa va bene, ora io nn sono un dietologo e nn posso dirti le quantità adatte a te..ma credo che sui 50 grammi (insomma, quanto te ne entra in una mano, bella piena, nn stiamo a badà ar capello)potrebbe andare..
un secondo ci sta..e anche l'insalatina

se prima di andare a nanna magari hai appetito, o semplicemente hai voglia, un frutto può andare bene

i mei sono solo "suggerimenti" nn pretendo assolutamente di stilare un piano alimentare x una persona che nn conosco (nn lo farei nemmeno x chi conosco)
oltretutto sei una ragazza, ed io di alimentazione femminile nn me ne intendo..
vabè..vedi un pò te.

[J.O.]

Grazie.Sei un tesoro!
L'unico neo è la colazione perchè il latte (e lo yogurt) non lo digerisco, nemmeno l'hd, ahimè!Ci ho provato ma mi viene la nausea per tre ore dopo.
Le fette biscotatte sono troppo poco invitanti ( ) per una che a colazione non è che abbia tutta questa fame.
Per il resto seguiro' i tuoi consigli.
Buona serata a tutti!!