Bhè, la tua attività fisica settimanale non è proprio soft. Come suggerito sopra è evidente che devi prima capire cosa vuoi, poi cosa prendere e poi imparare a leggere non solo il nome commerciale, ma la sostanza. Ti consiglio anche io le qualità consigliate sopra per quanto riguarda gli amino bcaa. Quanti prenderne ? Solitamente se ne prendono 0,5 grammi per ogni 10 kg di pso corporeo e 1 gr per ogni 10 kg di peso corporeo subito dopo. Ultimamente ho letto di particolari "sovradosaggi " di bcaa e con buonissimi risultati in termini di massa magra. Ovvio che le proteine servono e condivido quanto te la preferenza per uova e carne e perchè no pesce. Spesso non guasterebbe un pool vitaminico.