Sulla base dei vostri consigli ho pensato a questa scheda...che ne dite?

GIORNO A - PETTO E TRICIPITI

PETTO

PANCA PIANA 4X6
DISTENSIONI MANUBRI PANCA ALTA 4X6
CROCI PANCA ALTA 3x10

TRICIPITI

SPINTE BILANCIERE SU PANCA 4x5
CONCENTRATI 3X6

GIORNO B - DORSALI E BICIPITI

DORSALI

TRAZIONI ALLA SBARRA 4XMAX
REMATORE BILANCIERE 4X6
STACCHI 2X8

BICIPITI

CURL BILANCIERE 10/10/8/8
CURL SCOTT 3X6+6

GIORNO C - SPALLE E GAMBE

SPALLE

ALZATE LATERALI 4X6
ALZATE FRONTALI 4X6
ARNOLD PRESS 3X8

GAMBE

SQUAT 3X10
LEG EXTENCTION 4X8
LEG CURL 3X10