WO

lento avanti con fermo (risc) + 4x6 x 30kg r 2min

rematore bilanciere 7x10 x 30,35,35,40,40,30,30 r 1min

panca media con fermo 3x10 x 40kg r 1min

affondi manubri 3x10

curl 4x10

tric 6 sets


Nel lento ho intenzione di usare lo schema 4x10 / 4x8 / 4x6 aumentando di 2,5kg ad ogni giro finchè stallo (che penso si verificherà gia la prossima volta ) e poi passare ad un 5x5 molto semplice