Allenamenti di Karn

[Karn]

Se continuate cosi dovrò cambiare nome al diario

Gli abbinamenti di Karn

cmq voglio fare un pò lo sborone...ma oltre a portare avanti
due sport...il gemelli (Karn)...spesso si allena nello stesso mesociclo
in differenti "palestre"

[Karn]

15/12/12

Stacco sumo con fasce per polsi-

Ho il palmo della mano sx completamente spaccato.
Tra il non fare nulla ho deciso di usare le "maledette" fasce per i polsi.
Dopo tre serie ce l'ho fatta a capire come vanno usate e le reps finalmente salgono.
Un esperimento nato dalla sfortuna...che userò più avanti per variare un pò.
La schiena manda qualche segnale..la settimana prox più volume e meno intensità.

50kg 2x8
70kg x 6
100kg x 6
120kg x 4 6 4 10 10 12

trazioni
curl

[SeNsHi]

Se continuate cosi dovrò cambiare nome al diario

Gli abbinamenti di Karn

cmq voglio fare un pò lo sborone...ma oltre a portare avanti
due sport...il gemelli (Karn)...spesso si allena nello stesso mesociclo
in differenti "palestre"

abbinami bene per piacere!!
p.s.: il mio gemello è in ukraina a scovare nuove pornostar <3

p.s. serio: le fascette per polsi sono il male!

[Karn]

Scendi in sicilia Dark e ti presento qualche "bedda fiddia"
ma non dimenticarti delle ucraine per Karn

R.P.S

Ho letto sempre pareri negativi sull uso delle fasce per lo Stacco nel P.L
La mia è stata un emergenza come hai letto nel diario.
Cmq ho cercato di non modificare l'assetto biomeccanico nel movimento sumo.
Nel futuro, mia intenzione è usarle molto raramente (1/2 volte al mese) come sorta
di "boost" per stimolare/variare tutto il sistema muscolare/nervoso.

[SeNsHi]

okok, se a piccole dosi magari danno uno stimolo in più ^^ per le ucraine... ne porterà in abbondanza! 8|

[Tetsujin]

Ciao karn, ho letto dei tuoi probliemi alle mani, sono causati dagli stacchi?

[Karn]

Esatto.
Faccio stacchi da un bel pò...e periodicamente i calli si aprono e devo aspettare qualche giorno.
Ho provato a immobbidirli e a limarli ma alla fine....si aprono sempre prima.

[SeNsHi]

crema dopo ogni workout e il giorno dopo vai a levigare di pietra pomice... io ho risolto così

[Tetsujin]

io ho risolto in questo modo, seguendo il consiglio di somoja, mi metto due giri di nastro carta (lo scotch da carrozziere) intorno alla mano prima di cominciare. mai più avuto problemi. Ogni tot invece vado direttamente di carta vetro fine (soluzione suggeritami da perdj) per ridurre lo spessore dei calli

[Karn]

Grazie per i consigli ragazzi

La settimana in corso la dedicherò agli "strangers" ovvero non ai tre big
per fare recuperare la zona lombo-sacrale e la spalla sx.

17/12/12

HIp.Belt squat

20kg x10
40kg 2x6
60kg x 8 mi fermo perchè la pressione della cintura mi dava fastidio ai lombi

Front squat profondo

no cinta
50kg 2x6
cinta
90kg 5x3
110kg x 1

core/leg ext/leg curl/calf

[Karn]

18/12/12

Continua il dolore/fastidio alla spalla sx
Nn ho voglia di spendere soldi in ecografie.
Pazienza tralascierò la panca per qualche tempo.

Push press
30kg 2x6
50kg 5x5

core/tricipiti/calf/arms

[Karn]

19/12/12

Altro infortunio

stacco sumo

50kg 2x8
90kg x 6
130kg x 6
140kg x 6
150kg x 6
150kg x 2 alla terza reps sento un dolore lancinante al ginocchio dx

vado di complementari

rowing/core/arms

Praticamente non potrò fare nulla per qualche settimana...e che cazz

[SeNsHi]

infiltrazioni di artrosilene?

[Karn]

di che si tratta...?
sorry x l ignoranza

[Karn]

ho fatto un search....
sono terrorizzato dalle infiltrazioni al ginocchio....preferisco un mese di stop....