Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
Io sostituirei il rematore manubrio con una lat machine o meglio trazioni alla sbarra con presa inversa.
Poi toglierei tutto l'isolamento sulle spalle facendo solo le tirate al mento e il lento davanti.
Infine sulle gambe farei lo squat con ripetizioni più lunghe (10 - 12), abolirei il leg extension, ok al leg curl, e allenerei i polpacci.
Daccordo con wild, mi permetto di modificare:
croci 3x10 una serie panca 45° una serie panca 30° una serie panca piana
i bicipiti rispondono bene a carichi medi rip. medio/alte
i tricipiti carichi "alti" rip. medio/basse
gli esercizi per il dorsale: 1 sul piano verticale 1 sul piano orizzontale