mercoledì 19 dicembre


sveglia ore 5.35, assunzione BCCA, taurina+guaranà, cioccolatino

inizio ore 6:05

GAMBE:
squat riscaldamento con 2 serie 5 rip carico avvicinamento
squat leggero 3x12 2' rest
3 serie leg extension leggero riposo 1 minuto ripetizioni 10-12
3 serie leg curl leggero riposo 1 minuto ripetizioni 10-12

SPALLE:
4 serie spinte in alto con manubri riposo 1 minuto abbondante ripetizioni 10-12
3 serie alzate laterali riposo 1 minuto ripetizioni 10-12
3 serie alzate laterali busto 90° riposo 1 minuto ripetizioni 10-12

TRAPEZIO:
4 serie scrollate con manubri riposo 1 minuto ripetizioni 10-12

BASSASCHIENA:
4 serie iperestensioni riposo 1 minuto 12 ripetizioni per non sollecitare troppo la schiena/anche

fine ore 7:05, BCCA, whey, doccia, colazione abbondante


allenamento gambe leggero, dato che ho qualche dolorino all'anca sx meglio non forzare

comunque oggi un pò meno dolori, merito del brufen o del fatto che ho ancora i muscoli caldi???