Grazie per la pronta risposta comunque ti tranquillizzo per quanto riguarda la crescita dato che per vari motivi sono dovuto stare fermo 4-5 mesi e ho perso poco o nulla(mi sembra che le braccia passarono da 44 a 43,5 e il torace lo stesso). Ora ipotizzando di fare ad esempio petto e tricipiti insieme secondo voi andrebbe bene fare tipo panca piana e inclinata 3-4 serie da 6 rip e poi le croci tipo 3x8 e dopo fare un paio di esercizi per i tricipiti?