Le fibre le prendi facilmente dalla verdura. I grassi cerca di prenderli da fonti buone come olio o assieme alle pro che ci stanno sempre come formaggi, uova...e infine anche la frutta secca che è importante per il contenuto di grassi (poli)insaturi, omega e dha...e se dalle tue parti cresce la borragine, usala, cotta ovviamente.