prima scheda...che ne pensate

[SeNsHi]

aggiungerei panca con manubri, stacchi da terra, trazioni alla sbarra

[Wildcat]

Per i tricipiti farei della sana panca a presa stretta o le parallele, aggiungerei un po' di esercizio per la parte posteriore della coscia (iperestensioni, iperestensioni inverse, leg curl... fai tu) e allenerei anche i polpacci che non vedo.

[giulio-27]

si...devo ancora perfezionarla...ma come impstazione va bene?...poi volevo chiedere..visto che son 3 giorni di allenamento, il quarto devo riniziare con il primo e cosi via? o devo fare questi 3 allenamenti settimanali e basta?

["The Rock"]

si...devo ancora perfezionarla...ma come impstazione va bene?...poi volevo chiedere..visto che son 3 giorni di allenamento, il quarto devo riniziare con il primo e cosi via? o devo fare questi 3 allenamenti settimanali e basta?

Per iniziare vanno benissimo 3 allenamenti settimanali, magari lun - mer - ven così hai sempre un giorno di rest tra ogni sessione!
Ma se preferisci, puoi ovviamente cambiare i giorni a tuo piacimento...

[Dargor]

A quanto arrivi di manubri come KG?

[giulio-27]

ma fecando solo tre allenamenti a settimana...ad esempio i bicipiti gli allenerei solo una volta a settimana....facendo cosi dovrei mettere molti piu kg sui pesi? cioè se facendone 2 0 3 a settimana per i bicipiti uso per esempio 5 kg..facendone solo uno a asettimana ne uso 8?

[tattoos]

ma fecando...

Ohibò !