lunedì 17 dicembre

sveglia ore 5:35, assunzione di 4g BCCA, bustina creatina+ fruttosio della ON, cioccolatino al caffè
cambio abiti,acqua...

ore 6:00

riscaldamento dorsali : 2x8 rematore manubrio carico leggero,esecuzione lenta e controllata
riscaldamento petto 1x6 5+5kg esecuzione lenta 1'rest
1x6 7+7kg esecuzione lenta 1'rest


PETTO:
5x12x10x8x6x4 panca piana, 2' rest
3x12x10x8 panca inclinata 1,5' rset
4x12x10x10x8 serie croci inclinata 30° 1,5 rest

fine ore 7:05, assunzione bcca, whey, doccia velocissima, colazione super e via di corsa al lavoro...

me la sono presa con calma, forse troppa e non sono riuscito a fare i tricipiti, li farò domani da soli o mercoled' con le gambe e spalle