Citazione Originariamente Scritto da emanuele83 Visualizza Messaggio
Salve a tutti. Vorrei chiedere un vostro consiglio sulla mia dieta. Ho iniziato ad andare in palestra due settimane fà (3 volte a settimana) con l'obiettivo di mettere su un po' di massa dato che sono piuttosto magro. Ho 29 anni, sono alto 1,74 e peso 60 kg. Questo è ciò che mangio durante la settimana:


Colazione
1 Uovo intero all’occhio di bue
200 ml latte intero
5 fette biscottate



Spuntino
Un frutto (banana o pera)


Pranzo
100 g riso o 100 g pasta integrale o un panino con affettato o fagioli con tonno ed insalata verde.
80 g verdura
15 g grana
1 cucchiaio d'olio EV
2-3 clementine


Spuntino
Yogurt Zymil
3 noci


Dopo palestra
100g Pane integrale con bresaola


Cena
100 g tacchino/pollo o 200 g di pesce in umido
80g di verdura
1 cucchiaio olio
100 g pane integrale
1 mela


Volevo chiedervi se nei giorni di palestra la dieta deve essere differente rispetto ai giorni di riposo. Inoltre poichè vado lunedi, mercoledì e venerdì volevo sapere se nel fine settimana consigliate una qualche attività.

Grazie mille a chiunque voglia rispondermi. Buona domenica
Emanuele
Come prima dieta non sembra malaccio, magari potresti migliorare un po' lo spuntino di metà mattina. Così è un po' misero.
A che ora finisci di allenarti?