post nottataccia insonne ho optato per un workout meno pesante ma più voluminoso... molto buono comunque

stacco sumo
8x50
3x90
4x4x130kg 2' sono stato attentissimo alla tecnica

panca piana fermo 1''
5x50kg (fermo 8'')
5x5x86kg 2'30 decisamente leggeri, ma ho sempre buone sensazioni con il 5x5

panca piana (fermo 4'')
4x4x80kg 1' easy

trazioni prone
5-8-7-5
4-7-5-5

curl con bilanciere
3x10x40kg 1'30

a finire 15 min buoni di stretching per lower body!
domani partita di pallavolo in notturna