Citazione Originariamente Scritto da coleman_84
Ecco i mei consigli:
Colazione: 1 tazza di latte,4 albumi, 100g fiocchi d'avena e cornflakes

maddai!dopo tutte le discussioni su non mischiare fonti proteiche diverse!!!
la colazione che fai va bene..oltretutto se a 15 anni mi fossi messo a buttare i tuorli credo che mia mamma i soldi della palestra me li avrebbe ficcati da qualche parte che nn fossero le palme delle mani!

Metà mattina: 1 panino integrale + 100g bresaola/fesa di tacchino

seh, già che ci sei 30 grammi di pro in polvere!

Pranzo: Ok come lo fai tu...
Pre allenamento: ok x il frullato, oppure x variare 300ml yougurt magro
Cena: 100g riso o pasta, 300g carne e insalata

Pre nanna: 200g fiocchi di latte o 30g pro in polvere + mela

pure il pre-nanna? magari ha finito di mangiare alle 21.30 e si corica alle 22.00 (o male che vada alle 22.30)credi che faccia bene mangiare ancora a digestione in corso?

Qst x i giorni in cui ti alleni...x qnt riguarda gli altri giorni elimina il riso/pasta nella cena e fatti lo stesso lo spuntino di metà pomeriggio...Ah condisci l'insalata con un cucchiaio d'olio extravergine...

Nn ti preoccupare se il sabato sera uscendo con amici ti capita di mangiare una pizza o altro..

ciao....