non so farti un discorso sui massimali perchè non ne ho le competenze, ma a mio avviso dovresti:
- allenare gli addominali due volte a settimana, magari con un minimo di sovraccarico
- ridurre gli esercizi a 3 per gruppo muscolare (se fai uno squat fatto bene con un carico che ti fa lavorare non riuscirai a finire tutti gli altri esercizi per le gambe che hai messo)
- il curl in 3x10 non mi ispira, credo che in termini di forza/massa sia meglio un 5x5 o 4x8
- io personalmente aggiungo la panca inclinata per fare i pettorali alti (ne sono carente)
per il resto aspetta opinioni di gente più esperta, è facile che io spari frescacce per inesperienza