La mia trasformazione - Dopo due mesi, già grandi passi

[Dave94]

sicuramente hai ottenuto qualcosa, ma sei solo all'inizio.
se devo fare qualche annotazione posso dirti che mi sembra ci sia una asimmetria tra i due capezzoli, giusto?
comunque posta dieta ed allenamento

[Jimmy88]

sicuramente hai ottenuto qualcosa, ma sei solo all'inizio.
se devo fare qualche annotazione posso dirti che mi sembra ci sia una asimmetria tra i due capezzoli, giusto?
comunque posta dieta ed allenamento

ho i pettorali asimmetrici, si... Ne sono consapevole credimi!
La mia dieta...
colazione: cereali con latte freddo e una banana (in alternativa alla banana un uovo sodo), caffè. Ultimamente mi faccio un frullato con un bicchiere di latte e un uovo.
pranzo: 2-3 uova al tegamino e carne
quando ho fame al pomeriggio mangio frutta, ultimamente mandarini.
Cena: verdura sempre, per il resto dipende o formaggio, o pesce, o riso in bianco.

Allenamento... Non ricordo tutto, elenco quello che ricordo comunque la scheda è divisa in 3 parti, una parte al giorno.

Giorno 1: gambe e spalle

GAMBE
squat
front squat
leg curl
leg press
SPALLE
alzate frontali
alzate laterali
rematore con manubrio

Giorno 2: dorso e bicipiti

DORSO
Lat match
Vertical row
non ricordo cos'altro...
BICIPITI
bilanciere Z su panca
manubri presa martello
bilanciere Z presa inversa

Giorno 3: petto e tricipiti

PETTO
spinte panca piana
spinte panca inclinata
manubri panca inclinata
pull down (non sono sicuro sia il nome corretto)
TRICIPITI
french press
dip su panca
push down

Inoltre tutti i giorni faccio 5 min di cardio prima della scheda, a fine scheda invece faccio crunch su panca con gambe alzate, crunch obliquo, lower back, altri 5 min di cardio e stretching.

[Jimmy88]

Vabene così jimmi88, continua a spingere e a mangiare che i risultati cresceranno!

Grazie mille per il supporto, davvero!!! :-)

[Jimmy88]

Figurati, di cosa!!!
Rispetto a come eri prima hai fatto passi da giganto!
Continua a testa bassa e non ascoltare nessuno!

Sarà fatto! :-) Sono molto contento ed è bello ricevere commenti come i tuoi perchè di fatto si suda in palestra, si fa fatica, si cambia stile di vita per raggiungere un obiettivo! E alla fine, con i tempi dovuti, tutto viene ripagato :-)

[Dave94]

la dieta è da rivedere completamente, leggiti i thread in evidenza nella sezione riguardante l'alimentazione.
nell'allenamento non hai specificato serie, reps, tempi di recupero...
il rematore non è per le spalle ma per il dorso e noto che mancano gli stacchi e il lento avanti.
fai più esercizi per i bicipiti che per il dorso, io farei 4 per il back e due per i bic

[phoenix1927]

come base di partenza alla fine non e' malaccio.
cmq segui il consiglio di dave e leggi tutti i post in evidenza, perche' allenamento (da quel che si intuisce) e' sicuramente migliorabile e l'alimentazione e' proprio pessima.

[.:überfranz:.]

e segui i consigli di chi ha un minimo di reputazione e esperienza. Se uno ha pochi messaggi, prendi quello che ti viene detto con un pizzico di sale