Consigli alimentazione per massa

[.:überfranz:.]

così ad occhio e croce mi sembra veramente poco, ma dipende dai quantitativi, 100gr di pasta sono differenti da 400gr di pasta

la mattina mi sembra molto povera, metti qualche cibo proteico e anche più carbo.

[marcorossi]

a pranzo il piatto è 150-200 grammi.
La mattina è così poco perchè ho lo stomaco chiuso! Non riesco a mangiare quasi niente se non liquidi...Che cibi proteici al mattino potrei mangiare?
La carne saranno almeno 200-250 grammi all'incirca
La frutta va bene???

[.:überfranz:.]

allora ti consiglio un frullato con frutta e frutta secca la mattina. puoi inserire anche delle pro in polvere per alzare l'introito calorico e per avere una fonte proteica. Il cibo è difficile da sostituire.
la frutta spostala verso la mattina.
non vedo grassi buoni nella dieta.

[marcorossi]

Frutta secca vanno bene le noci? Ma quante per darmi un idea?
Che grassi buoni dovrei aggiungere?
La frutta quindi alla sera non va assolutamente bene?
I legumi quando posso assumerli? Vanno bene fagioli in scatola e lenticchie?

[.:überfranz:.]

dipende da quanto pesi, quanto consumi, e come suddividi i macro durante la giornata.
Non è che la frutta non va assolutamente bene la sera, ma è preferibile mangiarla il giorno. Se la mangi la sera non scoppia il mondo, io ho provato una volta e non è successo nulla

[marcorossi]

dipende da quanto pesi, quanto consumi, e come suddividi i macro durante la giornata.
Non è che la frutta non va assolutamente bene la sera, ma è preferibile mangiarla il giorno. Se la mangi la sera non scoppia il mondo, io ho provato una volta e non è successo nulla

Peso 65 kg.
La frutta secca quando dovrei mangiarla e in quali quantità?
Comunque nella carne e verdura metto l'olio extra vergine che è un grasso "buono" giusto?