Consigli alimentazione per massa

[.:überfranz:.]

dipende da quanto pesi, quanto consumi, e come suddividi i macro durante la giornata.
Non è che la frutta non va assolutamente bene la sera, ma è preferibile mangiarla il giorno. Se la mangi la sera non scoppia il mondo, io ho provato una volta e non è successo nulla

[marcorossi]

dipende da quanto pesi, quanto consumi, e come suddividi i macro durante la giornata.
Non è che la frutta non va assolutamente bene la sera, ma è preferibile mangiarla il giorno. Se la mangi la sera non scoppia il mondo, io ho provato una volta e non è successo nulla

Peso 65 kg.
La frutta secca quando dovrei mangiarla e in quali quantità?
Comunque nella carne e verdura metto l'olio extra vergine che è un grasso "buono" giusto?