Pianificazione allenamento

[.:überfranz:.]

faccio come aba e scrivo post a raffica

la pancetta probabilmente dipende proprio dalle tue abitudini alimentari, ovvero il mangiare poco durante il giorno e tornare a casa con tanta fame. dammi retta, sforzati un po' all'inizio, poi il tutto diverrà così spontaneo che la pancetta e le cattive abitudini saranno un lontanissimo ricordo

[manu.fo]

ok grazie! più che altro il più del tempo lo passo in treno e quasi sempre in piedi (tanta gente e poche carrozze), quindi sto pensando come fare. comunque adesso attuerò il vostro consiglio. mentre per gli altri giorni che parto alla mattina presto tipo 6-7 per poi tornare a casa verso le 2-3?
E per quanto riguarda gli esercizi fisici per la massa e smaltire posso chiedere a voi o provo in un altra sezione?
Grazie mille! Scusate ma essendo un principiante ho bisogno di consigli esperti! Grazie ancora!

[.:überfranz:.]

non ti preoccupare
allora, quando ti alzi presto ti conviene preparare uno spuntino o due la sera prima. se hai già il riso basta che lo metti insieme a qualcosa di pronto in un contenitore. e poi magari ti fai una pausa caffè quando scendi dal treno. (non per farmi i caz.zi tuoi, ma quanto rimano in treno?)
Per gli esercizi ti conviene investire un minimo in dei manubri componibili usati. li trovi un po' ovunque a un prezzo abbastanza basso, un bilanciere e una 60ina di kg. non prendere cose nuove, è ghisa, non si sciupa mai. puoi tranquillamente mettere un annuncio nella sezione giusta per trovare qualcosa nella tua zona.

per gli esercizi direi di prediligere quelli multiarticolari. la panca, i rematori, scissors (ma come si chiamano in italiano??? ) etc etc ci sono miriadi di esercizi. Quelli più importanti sono le über scrollate che ho inventato io

dividi le tue giornate in sessioni diverse.
se ti alleni tre volte a settimana puoi fare degli allenamenti classici:
petto/tricipiti
dorso/bicipiti
gambe

scegli ca 4 esercizi per i muscoli grossi (petto dorso e gambe) 3/4 serie per 8/12 rep a esercizio vanno bene

per i muscoli più piccoli scegli due o tre esercizi, 2 o tre serie da 10-15 rep per esercizio.

se sbirci sul forum trovi tantissimi programmi già pronti da provare, ne ho appena postato uno per le braccia per esempio, ma forse per te è ancora presto, quindi lo puoi semplificare a tuo piacimento

[manu.fo]

in treno ci sto una quarantina di minuti ma è una linea sempre piena di gente, una lotta per prendere il posto!
E proprio come colazione? A volte vado in un forno e mi prendo delle pizzette e faccio colazione con quelle!
Tempo fa ho preso un kit di manubri alla decathlon da 20 kg.
Ho una sbarra da porta per fare le trazioni e vorrei sfruttarlo. Ho letto che facendo i vari tipi di trazioni alla sbarra, con le varie prese può essere molto utile e che può dare risultati migliori rispetto a sollevamenti con bilanciere, può essere?
Adesso do un occhiata al programma che hai messo. Spesso guardo i programmi presenti, ma il mio problema è comporre il programma braccia, spalle, petto ecc.. E ridimensionarlo al mio fisico e ai gadget a me disponibili!

[.:überfranz:.]

la sbarra per le trazioni va benissimo.

a colazione ti serve tanta energia che duri (carbo a basso ig) e tante proteine, dato che non hai mangiato per molte ore, e anche grassi buoni (avocado, frutta secca etc etc).

[manu.fo]

un esempio di allenamento:
Pull Over
French press
Lento con manubri
Affondi con manubri
Trazioni presa inversa
Rematore manubri
Curl in concentrazione
Crunch
può andare?