Braccia enormi!!!

[Dave94]

proverò con le ripetizioni medio alte. Ma entrando nell'ottica di un programma completo, come inserisco questa routine? un giorno dedicato alle braccia, oppure due giorni separati tipo petto-tric e dorso-bic?

[carnera]

Rispondo anche se la domanda non è rivolta a me. Partendo dal presupposto che la varietà di stimoli è la base dell'ipertrofia, io preferisco tenerle lo stesso giorno per massimizzare il pompaggio. Ti dirò anche che, spesso, alterno un esercizio dei bicipiti a uno per i tricipiti e così via

[.:überfranz:.]

Benissimo Carnera!
Io invece faccio panca/tric dorso/bic

Ma non è un must.

[Dave94]

grazie delle risposte, quando a breve inizierò con un periodo in monofrequenza vedrò come splittare. sicuramente utilizzerò o questo programma o quello di fifty, vedremo
franz tu da quanto lo stai seguendo? che tipo di risultati hai ottenuto?

[.:überfranz:.]

io Ho sempre seguito una cosa più o meno simile, ma qui si parla anche di inclinazioni diverse, ripetizioni forzate et similia che per me sono nuovissime. La volta scorsa, quando ho affrontato il programma originale ebbi dei grandissimi riscontri specialmente nella panca e trazioni (di riflesso dai tricipiti e bicipiti), e le braccia mi arrivarono a 42cm a freddo, ma pesavo anche molto di più di adesso.

Il programma che ho postato qui è stato cambiato seguendo un filo logico per la parte visiva, e non è ancora stato testato per bene. i riscontri di forza ci sono dopo due o tre sessioni però, ma potrebbe essere dovuto solamente al cambiamento di esercizi.

Provalo se hai voglia, a me piace a livello logico e pratico; è facile da integrare con i muscoli più grossi e gli esercizi multiarticolari.

[.:überfranz:.]

se lo provate segnatevi e ditemi come vi è andata

[LORE RUGBY]

Lo farei volentieri ma non saprei proprio come inserirlo in una scheda come la mia ...

[Arakiri]

Piccolo dubbio, le seconde sedute sono intese come multifrequenza o come monofrequenza da cambiare dopo un tot di tempo? Esempio lavoro in monofrequenza e faccio Tricipiti 1 e Bicipiti 1, dopo un tot di tempo cambio a Tricipiti 2 e Bicipiti 2. Oppure tutte e 2 le sedute vanno eseguite in multifrequenza in una settimana?

[.:überfranz:.]

dipende da come alleni la panca e lo stacco adesso.
se sei in multifrequenza continua, se no fallo in mono.

[Arakiri]

Sono in monofrequenza e stacchi non ne faccio. In quanto al cambio delle sedute, passare alle sedute numero 2 dopo un mese potrebbe andare bene?

[Diegos4]

se lo provate segnatevi e ditemi come vi è andata

Inserito nella mia mono e iniziato ieri, lo adottero' per un paio di settimane perchè dopo dovro' partire.
Oggi i doms si fanno particolarmente sentire ma, quello che voglio appurare è: quanto si riesce ad ottenere sulle braccia con un ipercalorica e cosa effettivamente ti rimane dopo essersi fermati 3 settimane.