[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

giovedì 29 novembre

sveglia ore 5.40, assunzione BCCA, taurina+guaranà, cioccolatino

inizio ore 5:50

SCHIENA:
4 serie lat machine presa ampia riposo 1 minuto abbondante ripetizioni 10-12
3 serie rematore manubri riposo 20 secondi tra una mano e l'altra ripetizioni 10-12
3 serie pulldown per dorsali riposo 1 minuto ripetizioni 10-12 (non caricare molto)
3 serie pullover riposo 1 minuto ripetizioni 10-12
4 serie polpacci riposo 1 minuto ripetizioni alte, a cedimenti oltre le 12 sicuramente

BICIPITI:
1serie panca scott bilanciere angolato riposo 1 minuto abbondante, ripetizioni 10-12
qui mi sono fermato xchè si è svegliata mia figlia e ha chiesto espressamante di me.....

e vabbeh continueremo domani mattina ripetendo daccapo dai bicipiti



assunzione bcca, whey, doccia velocissima, colazione super e via di corsa al lavoro...