[Diario] Il diario di Madrak

[Karn]

Ciao Madrak buon diario!
Parlo solo dei video.
Lo squat è da rivedere un pò tutto.Non hai un buon setting e per questo spari le ginocchia avanti e non scendi abbastanza.
Nella panca, l'eccentrica forse sarebbe meglio controllarla un pò di più per evitare infortuni.

[madrak]

Ciao Madrak buon diario!
Parlo solo dei video.
Lo squat è da rivedere un pò tutto.Non hai un buon setting e per questo spari le ginocchia avanti e non scendi abbastanza.
Nella panca, l'eccentrica forse sarebbe meglio controllarla un pò di più per evitare infortuni.

grazie per il tuo intervento

potresti essere un pò più chiaro nella tua terminologia? setting, eccentrica?

grazie

[Karn]

Figurati.
Nello squat non mi sempri compatto:

- dovresti intanto togliere il cuscinetto al bilancere,,per "sentire" l'incastro nella zona trapezio/deltoidi e alta schiena..sentire la compattezza ..come se fossi
un unica cosa...bilancere e schiena.

- serrare le gambe..ovvero mandarle indietro

- compattare lombari e mandare il sedere indietro ---

- quando scendi ,,cercare di mandare il sedere più indietro possibile e cercare di non portare le ginocchia davanti a te

Fai una ricerca sul tubo e vedrai...purtroppo dovresti avere qualcuno accanto a te per capire meglio...

Nella panca..anche se cmq non vuoi powerlfting...devi cercare un esecuzione più controllata...la discesa appunto...

[madrak]

ok grazie

per la panca ho capito che devo scendere più piano, ma non sò cos'è il powerlfting...

per lo squat non capisco cosa vuol dire mandare indietro le gambe, compattare i lombari....

[Karn]

intanto comincia a levare il cuscinetto e cerca di scendere di più..postando il video..se vuoi

[madrak]

giovedì 29 novembre

sveglia ore 5.40, assunzione BCCA, taurina+guaranà, cioccolatino

inizio ore 5:50

SCHIENA:
4 serie lat machine presa ampia riposo 1 minuto abbondante ripetizioni 10-12
3 serie rematore manubri riposo 20 secondi tra una mano e l'altra ripetizioni 10-12
3 serie pulldown per dorsali riposo 1 minuto ripetizioni 10-12 (non caricare molto)
3 serie pullover riposo 1 minuto ripetizioni 10-12
4 serie polpacci riposo 1 minuto ripetizioni alte, a cedimenti oltre le 12 sicuramente

BICIPITI:
1serie panca scott bilanciere angolato riposo 1 minuto abbondante, ripetizioni 10-12
qui mi sono fermato xchè si è svegliata mia figlia e ha chiesto espressamante di me.....

e vabbeh continueremo domani mattina ripetendo daccapo dai bicipiti



assunzione bcca, whey, doccia velocissima, colazione super e via di corsa al lavoro...

[SeNsHi]

allenamento alle 5.40 di mattina? grande!