domenica 18 novembre

oggi inizio una nuova scheda suggeritami da un'altro carissimo amico PT, che si è preso a cuore la mia situazione e mi stà seguendo telematicamente passo passo

sveglia ore 7:15, assunzione di 4g BCCA, fialetta di guranà, gelatina enervit
cambio abiti,acqua...

ore 7:35

riscaldamento dorsali : 2x8 rematore manubrio carico leggero,esecuzione lenta e controllata
riscaldamento petto 1x6 5+5kg esecuzione lenta 1'rest
1x6 10+10kg esecuzione lenta 1'rest


PETTO:
4x12x10x8x6 panca piana, 2' rest
3x12x10x8 panca inclinata 1,5' rset
4x12x10x10x8 serie croci inclinata 30° 1,5 rest

TRICIPITI:
4x10 serie frenchpress manubrio angolato su panca orizzontale
4x10 pushdown con sbarra al cavo



fine allenamento ore 8:10

assunzione di 4g BCCA, 30g whey, doccia e supercolazione

purtroppo non ho sentito bruciare i pettorali,
durante l'esecuzione ho sentito bruciare/fatica la porzione frontale delle spalle , quella appena sopra i pettorali, e un pochino di doms anche oggi
invece con la french press ho sentito parecchio i tricipiti, e anche oggi un pò di doms solo sui tric




mancano gli addominali, che farò nella sessione di martedì

ADDOMINALI:
4 serie crunch con piedi appoggiati al muro e ginocchia a 90° riposo 1 minuto ripetizioni a cedimento
3 serie cruch inverso riposo 1 minuto ripetizioni a cedimento