mercoledì 14 novembre

sveglia ore 5:30, assunzione di 4g di bcca, barretta energetica, fialetta di guaranà etc
cambio abiti, un bicchiere di acqua, una lavata alla faccia....

inizio allenamento ore 5:45

Lat Machine inv. : 2 serie di risc. da 5 rep. con 35 Kg : 2 serie eff. con 45 Kg
Rematore con bilanciere : 3 serie eff. con 25 Kg
Stacchi da terra : 1 serie di risc. da 5 rep. con 25 Kg : 2 serie eff. con 25 Kg
Lento avanti : 1 serie di risc. da 5 rep. con 11 Kg : 2 serie eff. con 15 Kg
Alzate al mento : 2 serie eff. con 18 Kg
Alzate laterali : 1 serie al max con 6 kg. peso
Bicipiti con bil. angolato: 1 serie di risc. da 5 rep. con 12 Kg : 3 serie eff. con 19 Kg
Crunch : 3 serie quasi al limite, senza peso supplementare
Crunch inversi: 3 serie quasi al limite, senza peso supplementare

stretching

assunzione di 4g di bcca, 30g whey

fine ore 7:00

doccia, colazione abbondante