venerdì 09 novembre (san paganini)
ho completato gli esercizi di lunedì, ho ricominciato dalla panca piana

sveglia ore 6:20, assunzione di 4g di bcca e bustina enervit pre sport
cambio abiti, un bicchiere di acqua, una lavata alla faccia....

inizio allenamento ore 6:30

Panca Orizz. : 2 serie di risc. da 5 rep. con 22 Kg
3 serie eff. con 30 Kg
Panca alta : 2 serie eff. con 20 Kg
Croci su inclinata a 30°: 1 serie con 10 KG peso per max
Panca stretta : 1 serie di risc. da 5 rep. con 15 Kg
: 2 serie eff. con 20 Kg
Tricipiti al Lat Machine : 1 serie eff. con 20 Kg

stretching

assunzione di 4g di bcca

fine ore 7:00

doccia, integrazione con 30g di whey + acqua, colazione abbondante cereali misti+latte