mercoledì 24 ottobre sveglia ore 5.45,
assunzione di 4g di bcca
cambio abiti, un bicchiere di acqua, una lavata alla faccia
esercizi multiarticolari inizio ore 6:00
Affondi c/man 3x12 5kg
Leg curl 3x10 con 22 kg
Spinte c/man su inclinata 3x12 8kg
Rematore c/man 3x12 10kg
Lento Avanti c/man 6kg
Lat machine inversa 3x12 34kg
Curl c/man 3x12 8kg
Spinte in basso corda 2x15 10kg
Abs su fitball 3x15

stretching

assunzione di 4g di bcca

fine ore 7:00