ho iniziato lunedì 15 ottobre
sveglia ore 5.45, cambio abiti, un bicchiere di acqua, una lavata alla faccia, una corsettina di 5 minuti per stimolare la circolazione e poi via con esercizi multiarticolari

inizio ore 6:00
Squat 3x12 senza sovraccarico
Leg curl 3x10 con 15 kg
Spinte c/bil su piana 3x12 20kg
Rematore c/bil 3x12 con bilanciere vuoto
Lento Avanti c/bil 2x12 con bilanciere vuoto
Lat machine 2x12 20kg
Curl c/bil 2x15 8kg
Spinte in basso 2x15 10kg

stretching

fine ore 7:00

colazione 70g di kellogs special k, 150ml di latte, 100g yogurth fage, uovo crudo con zucchero

spuntino: panino con prosciutto cotto

pranzo : 100g riso burro e parmigiano, 50g fornmaggio, 50 g pane, mela

merenda : 3 gallette di grano sareceno

cena : 80g di arrosto di vitello, 50g pane, verdura fresca con evo,

prenanna : nulla