Citazione Originariamente Scritto da FORST Visualizza Messaggio

LUNEDI’:
Squat 3 X 8
Petto:
Panca Piana Presa Larga 3 X 8
Croci ai cavi alti 3 X 12
Pull-over 3 X 8
Bicipiti:

Curl Bilancere in piedi 3 X 10



MERCOLEDI:Gambe-Spalle-Trapezi
Gambe:

Calf in piedi 3 X 10


Spalle:

distrensioni sopra la testa 3 X 10

Trapezi:
Tirate al mento 3 X 10

VENERDI’orsali-Tricipiti
Dorsali:

Rematore con Bilanciere 4 X 10
Trazioni alla sbarra presa prona 3 X MAX

Tricipiti:
french press con bilanciere 3 X 12
8
non ho sottolineato le aggiunte in quanto non so come si fa. ecco una possibile routine. sinceramente, prova a seguire un training cosi per due settimane, allenati pesantemente, poi vedrai che fare IL DOPPIO sarebbe impossibile.
ps: alcuni esercizi, si noterà, li ho tolti. pensa a crescere coi fondamentali, poi dopo a complicarti la vita.

buona domenica