Allenamenti di Karn

[Karn]

21/11/12

Stacco sumo sessione lunga----e invece ristretta XD

50kg 2x8
90kg x 6
cinta
120kg x 3
170kg 2x4 i calli aperti e i rialzi ormai distrutti, hanno impedito il 6x6

rowing/lat inversa 60x22/calf 55x70/core /arms

[Karn]

22/11/12

Squat

Regular
60kg 2x8

parallele

80kg x 6
cinta
100kgx3
120kgx3
140kg 3x3 reps legnose..prevedevo

backoff tecnico
regular

110kg x 10 PR
115kg x 6 PR

leg ext/leg curl/calf 55kg x 100/core

[Karn]

23/11/12

Panca--Prove con Katana44 ss--SuperKatana 40 ss

raw

50kg 2x8
70kg x 6
90kg x 3
110kg x 1

katana 44
130kg x 1 ok.. la maglia nn serve + a nulla..scende troppo facilmente
140kg x 1 ok.. fermo e spinta buona...ma sn solo 15kg in + del raw
150kg x 0 discesa controllata ..fermo e spinta fino a metà..dopo nada

perdo circa 5 min per indossare la 40

150x0 troppo piccola..cerco di tirare il peso in giù ma niente...ci vorrebbe la 42

push press 50kg 6x5

dip 5x5

core/calf 60 x 80/lat inversa 60 x 24

[Karn]

24/11/12

Stacco sumo

50kg 2x8
90kg x 6
cinta
130kg x 3
160kg 3x6........forma sottotono..poca spinta in tutte..e vabbè anche questa week è finita
160kg x 1-2-1

rowing/lat inversa/calf 50kg x 98/core

[Karn]

26/11/12


squat regular


60kg 2x8


paralleli

90kg x3


120kg x3

140kg 4x3...una serie in +


regular

120kg 2x6 da anni nn riuscivo a fare + di 10 reps profonde,,senza fastidi alle ginocchia


legext/legcurl/core/calf

[Karn]

27/11/12

panca fermo

40kg 2x8
70kg x 6
cinta
90kg x 3

102.5kg 5x5 workout di panca, un pò noioso....

panca alta/dip/o.s.p/calf 60kg x 55/core/bicipiti

[Karn]

28/11/12

stacco sumo...oggi un pò di scarico cn pesi bassi, per curare la tecnica e divertirmi.

40kg 2x8
80kg x 6
cintura
120kg x 6
140kg 5x6 ... una serie senza T&G
140kg x 12

core/calf