4x10-il volume dimenticato

[Gio]

Non sò quale hai letto, cmq al prossimo pompaggio...cioè tra 3 settimane ho intenzione di aumentarlo ancora un pò il volume, voglio arrivare (generalizzando un pò) sulle 15-17 serie per i muscoli grandi e sulle 10 -12per i piccoli, se riesco per tre settimane, altrimenti se vedo che la cosa è troppo onerosa mi fermo a 2....ma non credo sia un problema tenere quel volume 3 settimane...soprattutto visto che l'ho tenuto per 6 anni eheheheh

[kattivone]

Ho letto quello dell'online training journal..E' più o meno quel che faccio io,x me non è impossibile l'ho tenuto anche 4 sett ma considera che certe parti le allenavo due volte con 5 all alla settimana.Quel che mi chiedo è però se ha senso rimanere sempre in una logica di piramidale su ogni esercizio,alla fine con tutte quelle serie...boh
Nella palestra dove mi alleno si allena il campione italiano Nabba (2001) ed altri agonisti che gareggiano (o lo hanno fatto)ad un buon livello,piazzandosi agli europei e fanno anche da trainer...parlando con loro di piramidali sembra un insulto,usano rep idealmente fisse e carichi a scalare sempre e comunque anche in intensità,il dubbio quindi mi sorge...

[Gio]

Certo che è sostenibile, è che ormai tra BII BIIO Mc RObert ecc..... se si fanno più di 6 serie in una sessione...siamo dopati pompatori e tutte le serie nn servono a un caxxo eheheheh.
Io il multiarticolare lo lascio sempre con una piramide ancher se magari non accentuatissima, per i complementari invece anche un 2-3x10 spesso lo inserisco,vedremo come imposterò il prossimo ancora stò pensando di aumentare qualcosa e variare un pò.

[kattivone]

Certo che è sostenibile, è che ormai tra BII BIIO Mc RObert ecc..... se si fanno più di 6 serie in una sessione...siamo dopati pompatori e tutte le serie nn servono a un caxxo eheheheh.

Su questo son d'accordo,è anche quel che intendevo io Sul tipo di lavoro che dicevi tu,cioè piramidale sui base e fisse sulle altre c'era un bel articolo su flex se combino lo posto...ma si può? non è che poi col copyright...

[kattivone]

Su questo son d'accordo,è anche quel che intendevo io Sul tipo di lavoro che dicevi tu,cioè piramidale sui base e fisse sulle altre c'era un bel articolo su flex se combino lo posto...ma si può? non è che poi col copyright...

[Gio]

Su questo son d'accordo,è anche quel che intendevo io Sul tipo di lavoro che dicevi tu,cioè piramidale sui base e fisse sulle altre c'era un bel articolo su flex se combino lo posto...ma si può? non è che poi col copyright...

teoricamente non potresti farlo, lo dovresti copiare e cambiare qualcosa eheheh ..... che caxxate .....ma come si fa i chiedo...

[baba]

e volendo usare una split a 4 giorni in pompaggio come li divideresti i gruppi muscolari?io solitamnet facevo così
gambe
spalle
dorso-tric
petto-bic

ma ora vi chiedo così facendo però non chiamo in causa troppo spesso i deltoidi?o comunque non è un problema se uso questo metodo solo in pompaggio per poi tornare a una split a 3 tradizionale dallo scarico in poi?
voi come dividereste i gruppi?so che non esiste la formuletta magica ma dite la vostra

[°°sOmOja°°]

dipende da come li senti tu..i deltoidi
cmq in generale si utilizzano molto quando si fa petto, quindi, in teoria potrebbe anche andare..
se proprio vogliamo esagerare potresti metterci in mezzo (tra petto e spalle) anche l'allenamento delle gambe
chi lo ha detto che le gambe si debbano fare x forza di lunedi?
magari..

spalle
gambe
dorso-tric
petto-bic.